Menu

Video & Audio

/Portals/0/EasyDNNRotator/680/News/aid94121van-dong-than-the-trong-mua-dich-covid-19-e1586408103443 (1).jpg Bài số 8: Bài tập phòng chống mệt mỏi toàn thân

Bài số 8: Bài tập phòng chống mệt mỏi toàn thân

/Portals/0/EasyDNNRotator/680/News/aid93932images (5).jpg Bài tập nâng cao sức khỏe mùa dịch Covid 19 (Dành cho khối Trung học)

Bài tập nâng cao sức khỏe mùa dịch Covid 19 (Dành cho khối Trung học)

/Portals/0/EasyDNNRotator/680/News/aid93931images (3).jpg Bài tập Yoga cho lá phổi khỏe mạnh, ngăn ngừa VIÊM PHỔI trong dịch Covid-19 | 15...

Bài tập Yoga cho lá phổi khỏe mạnh, ngăn ngừa VIÊM PHỔI trong dịch Covid-19 | 15...

/Portals/0/EasyDNNRotator/680/News/aid93930images (1).jpg Bài tập thể dục tăng sức đề kháng nâng cao sức khoẻ phòng COVID 19

Bài tập thể dục tăng sức đề kháng nâng cao sức khoẻ phòng COVID 19

/Portals/0/EasyDNNRotator/680/News/aid93929bai-tap-gym-tai-nha-cho-nam-lunge.jpg 4 bài tập tăng sức đề kháng tại nhà hiệu quả nhất

4 bài tập tăng sức đề kháng tại nhà hiệu quả nhất

/Portals/0/EasyDNNRotator/680/News/aid93908chỉ mục.jpg Bài tập thể dục dành cho học sinh trung học cơ sở

Bài tập thể dục dành cho học sinh trung học cơ sở

/Portals/0/EasyDNNRotator/680/News/aid93907phong-trao-truot-patin-hien-nay.jpg Môn trượt học - Khóa cơ bản - Cấp độ 1

Môn trượt học - Khóa cơ bản - Cấp độ 1

/Portals/0/EasyDNNRotator/680/News/aid93906tải xuống (3).jpg BÀI TẬP THỂ DỤC DÀNH CHO TRẺ MẪU GIÁO VÀ HỌC SINH TIỂU HỌC

BÀI TẬP THỂ DỤC DÀNH CHO TRẺ MẪU GIÁO VÀ HỌC SINH TIỂU HỌC

/Portals/0/EasyDNNRotator/680/News/aid93905tải xuống (2).jpg Học nhảy dù

Học nhảy dù

/Portals/0/EasyDNNRotator/680/News/aid93904871265018442332693835873750089886355423232n-15822803917131908342020.jpg 'Khỏe để chống virus corona' với bài tập phát triển chiều cao

'Khỏe để chống virus corona' với bài tập phát triển chiều cao

/Portals/0/EasyDNNRotator/680/News/aid93903theduc9.jpg Phương pháp thở đặc biệt giúp phòng chống Covid-19 | Bác sĩ Calvin Q. Trịnh -...

Phương pháp thở đặc biệt giúp phòng chống Covid-19 | Bác sĩ Calvin Q. Trịnh -...

/Portals/0/EasyDNNRotator/680/News/aid93902tải xuống (1).jpg Phòng Dịch Corona - Thể Dục Aerobic - Bé Khai Xuân - Nhạc Thiếu Nhi Sôi Động

Phòng Dịch Corona - Thể Dục Aerobic - Bé Khai Xuân - Nhạc Thiếu Nhi Sôi Động

/Portals/0/EasyDNNRotator/680/News/aid93901tải xuống.jpg Tập luyện thể dục tại nhà trong mùa cách ly phòng ngừa bệnh Covid-19

Tập luyện thể dục tại nhà trong mùa cách ly phòng ngừa bệnh Covid-19

/Portals/0/EasyDNNRotator/680/News/aid897897pvLACCI-iCQ.jpg Tìm hiểu về môn thể thao nhảy dù

Tìm hiểu về môn thể thao nhảy dù

/Portals/0/EasyDNNRotator/680/News/aid894894XL9ooKXf8w8.jpg Những "Superman" thể thao đường phố Hà nội

Những "Superman" thể thao đường phố Hà nội

Thể dục thẩm mỹ

6 động tác đơn giản để có đôi chân quyến rũ như sao Hàn

05 Tháng Tám 2015

Là phụ nữ, ai cũng muốn mình sở hữu những vẻ đẹp được coi là chuẩn mực của xã hội. Quan niệm thẩm mỹ của mỗi nơi là khác nhau. Ví như phương Tây thì thích vẻ đẹp khỏe mạnh, bốc lửa, quyến rũ với đặc trưng là da nâu, thân hình săn chắc, mắt to và sâu, mũi cao, môi dày,... Họ thích những người phụ nữ trưởng thành, mang vẻ đẹp quyến rũ. Còn phương đông lại thích da trắng, môi mỏng mang đặc trưng của những người con gái ngây thơ, hồn nhiên, trong sáng... 

 

Tuy nhiên, dù là da trắng hay da nâu thì họ đều thích người phụ nữ có đôi chân thẳng, thon, mịn và nuột nà. Sở hữu đôi chân như vậy luôn là niềm mơ ước của phụ nữ và người đàn ông của họ. 
Thật may mắn nếu bạn đang có một đôi chân như vậy. Nhưng có là 'vô phương cứu chữa" hay không khi bạn không may sở hữu một đôi chân mập mạp, thừa mỡ, không săn chắc hay đầy cơ bắp?
Có 2 bí mật để bạn có thể sở hữu đôi chân đẹp chuẩn mực là: 
- Đốt cháy mỡ thừa ở chân
- Hoạt động chân và mông nhiều để có đường cong quyến rũ.
Dưới đây là các động tác tập thể dục để chân thon mà bạn có thể áp dụng tập luyện hai bí mật trên. Đây đều là những bước rất đơn giản, bạn có thể thực hiện ở mọi không gian, kể cả khi bạn ở nhà, ở công sở hay đang nấu cơm, chuẩn bị đi ngủ,...
6 động tác đơn giản để có đôi chân quyến rũ như sao Hàn - 1
Đôi chân thon gọn, săn chắc, mịn màng như sao Hàn là thứ mà bất kỳ người phụ nữ nào cũng muốn sở hữu
1. Nâng cao đùi

 

6 động tác đơn giản để có đôi chân quyến rũ như sao Hàn - 2
Khi đứng, đưa hai tay bạn ra trước mặt, ngang với eo bạn. Chạy tại chỗ, nâng đầu gối đủ cao để chạm nhẹ vào tay. Khi đã quen hơn, bạn có thể nâng cao dần tay mình để đầu gối nâng cao hết mức có thể. 
Chạm vào mỗi tay 15 lần cho mỗi lần tập.
2. Đứng lên ngồi xuống
6 động tác đơn giản để có đôi chân quyến rũ như sao Hàn - 3
Hai chân đứng rộng bằng vai rồi ngồi xổm cho đến khi đùi song song với mặt đất. Khi đứng lên và trở lại tư thế đứng ban đầu, bạn giơ một chân lên khoảng 30s. Đặt chân xuống và lặp lại quy trình trên tương tự với chân còn lại. Thực hiện mỗi chân 15 lần. 
Nếu không thể thực hiện bước tập thể dục để chân thon như nâng chân lên, bạn chỉ cần đứng lên ngồi xuống theo cách thông thường nhưng thực hiện nhiều lần hơn. 
6 động tác đơn giản để có đôi chân quyến rũ như sao Hàn - 4
Sẽ hiệu quả hơn khi bạn kết hợp với tạ tay (với nữ thường là tạ 1-2kg)
3. Leo núi
6 động tác đơn giản để có đôi chân quyến rũ như sao Hàn - 5
Bò trên sàn nhà như thể bạn sắp chống đẩy. Sau đó đưa đầu gối của bạn lên phía ngực rồi lại đưa chân trở lại tư thế ban đầu. Lặp lại tương tự với chân bên kia. Di chuyển hai bên nhanh chóng như thể bạn đang leo. Thực hiện 30 lần/ lần tập.
4. Vẽ vòng tròn
6 động tác đơn giản để có đôi chân quyến rũ như sao Hàn - 6
Đứng trên một chân. Chân còn lại vẽ một vòng tròn trong không khí bằng chân rồi lại nâng lên phía ngực, xoay theo chiều kim đồng hồ rồi lại ngược chiều kim đồng hồ. Đổi bên với chân kia và thực hiện tương tự.
5. Đẩy mông
6 động tác đơn giản để có đôi chân quyến rũ như sao Hàn - 7
Đứng với chân rộng bằng vai và ngồi xổm cho đến khi đùi song song với mặt đất. Đẩy mông lên trên cao hết mức có thể. Lặp lại mỗi lần tập 10 lần.
6. Ép ngang, ép dọc
6 động tác đơn giản để có đôi chân quyến rũ như sao Hàn - 8
Ép dọc: Đứng chân trước chân sau rồi thẳng đầu gối chân sau, chùng đầu gối chân trước cho đến khi bạn ngồi song song với mặt đất. Lặp lại tương tự với bên kia.
Ép ngang: Hai chân dang rộng hơn vai, chùng đầu gối trái, thẳng đầu gối phải rồi từ từ ngồi xuống cho đến khi song song với mặt đất.  Lặp lại tương tự với bên kia.

Cách này vừa là ép dãn dây chằng để chân bạn mềm dẻo hơn, vừa tạo áp lực vào chân giúp chân săn chắc. Đây là bài tập thể dục để chân thon rất đơn giản, dễ thực hiện. 

 

Print

Số lượt xem (172)/Bình luận (0)

Tags:

Comments are only visible to subscribers.