Menu

Video & Audio

/Portals/0/EasyDNNRotator/680/News/aid94121van-dong-than-the-trong-mua-dich-covid-19-e1586408103443 (1).jpg Bài số 8: Bài tập phòng chống mệt mỏi toàn thân

Bài số 8: Bài tập phòng chống mệt mỏi toàn thân

/Portals/0/EasyDNNRotator/680/News/aid93932images (5).jpg Bài tập nâng cao sức khỏe mùa dịch Covid 19 (Dành cho khối Trung học)

Bài tập nâng cao sức khỏe mùa dịch Covid 19 (Dành cho khối Trung học)

/Portals/0/EasyDNNRotator/680/News/aid93931images (3).jpg Bài tập Yoga cho lá phổi khỏe mạnh, ngăn ngừa VIÊM PHỔI trong dịch Covid-19 | 15...

Bài tập Yoga cho lá phổi khỏe mạnh, ngăn ngừa VIÊM PHỔI trong dịch Covid-19 | 15...

/Portals/0/EasyDNNRotator/680/News/aid93930images (1).jpg Bài tập thể dục tăng sức đề kháng nâng cao sức khoẻ phòng COVID 19

Bài tập thể dục tăng sức đề kháng nâng cao sức khoẻ phòng COVID 19

/Portals/0/EasyDNNRotator/680/News/aid93929bai-tap-gym-tai-nha-cho-nam-lunge.jpg 4 bài tập tăng sức đề kháng tại nhà hiệu quả nhất

4 bài tập tăng sức đề kháng tại nhà hiệu quả nhất

/Portals/0/EasyDNNRotator/680/News/aid93908chỉ mục.jpg Bài tập thể dục dành cho học sinh trung học cơ sở

Bài tập thể dục dành cho học sinh trung học cơ sở

/Portals/0/EasyDNNRotator/680/News/aid93907phong-trao-truot-patin-hien-nay.jpg Môn trượt học - Khóa cơ bản - Cấp độ 1

Môn trượt học - Khóa cơ bản - Cấp độ 1

/Portals/0/EasyDNNRotator/680/News/aid93906tải xuống (3).jpg BÀI TẬP THỂ DỤC DÀNH CHO TRẺ MẪU GIÁO VÀ HỌC SINH TIỂU HỌC

BÀI TẬP THỂ DỤC DÀNH CHO TRẺ MẪU GIÁO VÀ HỌC SINH TIỂU HỌC

/Portals/0/EasyDNNRotator/680/News/aid93905tải xuống (2).jpg Học nhảy dù

Học nhảy dù

/Portals/0/EasyDNNRotator/680/News/aid93904871265018442332693835873750089886355423232n-15822803917131908342020.jpg 'Khỏe để chống virus corona' với bài tập phát triển chiều cao

'Khỏe để chống virus corona' với bài tập phát triển chiều cao

/Portals/0/EasyDNNRotator/680/News/aid93903theduc9.jpg Phương pháp thở đặc biệt giúp phòng chống Covid-19 | Bác sĩ Calvin Q. Trịnh -...

Phương pháp thở đặc biệt giúp phòng chống Covid-19 | Bác sĩ Calvin Q. Trịnh -...

/Portals/0/EasyDNNRotator/680/News/aid93902tải xuống (1).jpg Phòng Dịch Corona - Thể Dục Aerobic - Bé Khai Xuân - Nhạc Thiếu Nhi Sôi Động

Phòng Dịch Corona - Thể Dục Aerobic - Bé Khai Xuân - Nhạc Thiếu Nhi Sôi Động

/Portals/0/EasyDNNRotator/680/News/aid93901tải xuống.jpg Tập luyện thể dục tại nhà trong mùa cách ly phòng ngừa bệnh Covid-19

Tập luyện thể dục tại nhà trong mùa cách ly phòng ngừa bệnh Covid-19

/Portals/0/EasyDNNRotator/680/News/aid897897pvLACCI-iCQ.jpg Tìm hiểu về môn thể thao nhảy dù

Tìm hiểu về môn thể thao nhảy dù

/Portals/0/EasyDNNRotator/680/News/aid894894XL9ooKXf8w8.jpg Những "Superman" thể thao đường phố Hà nội

Những "Superman" thể thao đường phố Hà nội

Thể dục thẩm mỹ

7 bài tập giúp cải thiện số đo vòng một

17 Tháng Tám 2017

 

Nắm tay, đặt dưới cằm. Dùng lực đẩy nắm đấm về phía cằm trong 5 giây, sau đó thư giãn 5 giây rồi lặp lại động tác 20 lần.

Nắm tay, đặt dưới cằm. Dùng lực đẩy nắm đấm về phía cằm trong 5 giây, sau đó thư giãn 5 giây rồi lặp lại động tác 20 lần.

7-bai-tap-giup-cai-thien-so-do-vong-mot-1

Chắp hai tay trước ngực, dùng cơ ngực dồn lực vào hai lòng bàn tay trong 5 giây, thư giãn trong 5 giây tiếp theo rồi lặp lại động tác 20 lần.

7-bai-tap-giup-cai-thien-so-do-vong-mot-2

Chuẩn bị ở tư thế chống đẩy với hai đầu gối chạm đất, hai chân vắt chéo. Thực hiện động tác chống đẩy 20 lần.

7-bai-tap-giup-cai-thien-so-do-vong-mot-3

Chuẩn bị ở tư thế nằm ngửa, hai tay nắm lấy hai cổ chân. Dùng cơ bụng và ngực kéo căng người, nâng ngực khỏi mặt sàn. Giữ trong 5 giây rồi trở về tư thế chuẩn bị. Lặp lại động tác 20 lần.

7-bai-tap-giup-cai-thien-so-do-vong-mot-4

Đứng thẳng, hai tay nắm, đặt dọc áp sát tường. Thực hiện động tác chống đẩy 20 lần.

7-bai-tap-giup-cai-thien-so-do-vong-mot-5

Nằm trên một quả bóng cỡ vừa, tay cầm tạ nhỏ đưa thẳng trước mặt. Thực hiện động tác gập tay 20 lần.

7-bai-tap-giup-cai-thien-so-do-vong-mot-6

Chuẩn bị ở tư thế đứng gập lưng, hai tay cầm hai quả tạ nhỏ, từ từ nâng lên cao ngang vai. Lặp lại động tác 20 lần.

Print

Số lượt xem (158)/Bình luận (0)

Tags:

Comments are only visible to subscribers.