Pilates là xu hướng tập luyện cực “hot” bởi hiệu quả cao mà lại nhẹ nhàng, bên cạnh đó còn tăng tính dẻo dai cho cơ thể. Tuy nhiên không phải ai cũng có thể tập Pilates đúng chuẩn tại nhà, bởi đây là dạng bài tập cần sự chính xác cao về tư thế và động tác. Song, nếu biết tận dụng đúng cách những chiếc gối nằm có sẵn tại nhà, bạn vẫn có thể tự điều chỉnh tư thế đúng và giảm eo hiệu quả.
Cùng thử cách giảm mỡ bụng bằng bài tập với gối sau nhé!
Động tác 1:
- Nằm ngửa, tay duỗi thẳng qua đầu, hai chân kẹp gối, co lại 1 góc khoảng 45 độ.
- Duỗi thẳng hai chân, đồng thời hơi nâng người lên.
- Tiếp tục dùng tay cầm gối, đưa qua đầu, dãn người hết mức có thể như hình.
- Thực hiện liên tục 30s.
Động tác 2:
- Hai chân kẹp gối, duỗi thẳng, đưa lên cao, hai tay chống làm trụ như hình.
- Xoay chân theo hình tròn.
- Thực hiện 30s.
Động tác 3:
- Nằm ngửa, 1 tay duỗi thẳng, 1 tay để dưới gáy. Hai chân kẹp lấy gối và duỗi thẳng.
- Từ từ nâng chân lên một góc 90 độ với thân trên.
- Thực hiện 30s.
Động tác 4:
- Nằm ngửa, tay duỗi thẳng hai bên người, hai chân kẹp gối, co lại 1 góc khoảng 45 độ.
- Dùng lực đẩy chân lên cao nhất có thể.
- Thực hiện 30s.
Động tác 5:
- Hai chân kẹp gối và gập bụng như bình thường.
- Thực hiện 30s.
Động tác 6:
- Nằm ngửa, chân duỗi thẳng, hai tay cầm gối đưa lên cao.
- Lần lượt ngồi dậy một góc 90 độ và quay lại tư thế ban đầu.
- Thực hiện 30s.