Menu

Video & Audio

/Portals/0/EasyDNNRotator/680/News/aid94121van-dong-than-the-trong-mua-dich-covid-19-e1586408103443 (1).jpg Bài số 8: Bài tập phòng chống mệt mỏi toàn thân

Bài số 8: Bài tập phòng chống mệt mỏi toàn thân

/Portals/0/EasyDNNRotator/680/News/aid93932images (5).jpg Bài tập nâng cao sức khỏe mùa dịch Covid 19 (Dành cho khối Trung học)

Bài tập nâng cao sức khỏe mùa dịch Covid 19 (Dành cho khối Trung học)

/Portals/0/EasyDNNRotator/680/News/aid93931images (3).jpg Bài tập Yoga cho lá phổi khỏe mạnh, ngăn ngừa VIÊM PHỔI trong dịch Covid-19 | 15...

Bài tập Yoga cho lá phổi khỏe mạnh, ngăn ngừa VIÊM PHỔI trong dịch Covid-19 | 15...

/Portals/0/EasyDNNRotator/680/News/aid93930images (1).jpg Bài tập thể dục tăng sức đề kháng nâng cao sức khoẻ phòng COVID 19

Bài tập thể dục tăng sức đề kháng nâng cao sức khoẻ phòng COVID 19

/Portals/0/EasyDNNRotator/680/News/aid93929bai-tap-gym-tai-nha-cho-nam-lunge.jpg 4 bài tập tăng sức đề kháng tại nhà hiệu quả nhất

4 bài tập tăng sức đề kháng tại nhà hiệu quả nhất

/Portals/0/EasyDNNRotator/680/News/aid93908chỉ mục.jpg Bài tập thể dục dành cho học sinh trung học cơ sở

Bài tập thể dục dành cho học sinh trung học cơ sở

/Portals/0/EasyDNNRotator/680/News/aid93907phong-trao-truot-patin-hien-nay.jpg Môn trượt học - Khóa cơ bản - Cấp độ 1

Môn trượt học - Khóa cơ bản - Cấp độ 1

/Portals/0/EasyDNNRotator/680/News/aid93906tải xuống (3).jpg BÀI TẬP THỂ DỤC DÀNH CHO TRẺ MẪU GIÁO VÀ HỌC SINH TIỂU HỌC

BÀI TẬP THỂ DỤC DÀNH CHO TRẺ MẪU GIÁO VÀ HỌC SINH TIỂU HỌC

/Portals/0/EasyDNNRotator/680/News/aid93905tải xuống (2).jpg Học nhảy dù

Học nhảy dù

/Portals/0/EasyDNNRotator/680/News/aid93904871265018442332693835873750089886355423232n-15822803917131908342020.jpg 'Khỏe để chống virus corona' với bài tập phát triển chiều cao

'Khỏe để chống virus corona' với bài tập phát triển chiều cao

/Portals/0/EasyDNNRotator/680/News/aid93903theduc9.jpg Phương pháp thở đặc biệt giúp phòng chống Covid-19 | Bác sĩ Calvin Q. Trịnh -...

Phương pháp thở đặc biệt giúp phòng chống Covid-19 | Bác sĩ Calvin Q. Trịnh -...

/Portals/0/EasyDNNRotator/680/News/aid93902tải xuống (1).jpg Phòng Dịch Corona - Thể Dục Aerobic - Bé Khai Xuân - Nhạc Thiếu Nhi Sôi Động

Phòng Dịch Corona - Thể Dục Aerobic - Bé Khai Xuân - Nhạc Thiếu Nhi Sôi Động

/Portals/0/EasyDNNRotator/680/News/aid93901tải xuống.jpg Tập luyện thể dục tại nhà trong mùa cách ly phòng ngừa bệnh Covid-19

Tập luyện thể dục tại nhà trong mùa cách ly phòng ngừa bệnh Covid-19

/Portals/0/EasyDNNRotator/680/News/aid897897pvLACCI-iCQ.jpg Tìm hiểu về môn thể thao nhảy dù

Tìm hiểu về môn thể thao nhảy dù

/Portals/0/EasyDNNRotator/680/News/aid894894XL9ooKXf8w8.jpg Những "Superman" thể thao đường phố Hà nội

Những "Superman" thể thao đường phố Hà nội

Thể dục thẩm mỹ

Cho đôi chân thon với 3 động tác đơn giản

30 Tháng Sáu 2015

Cho đôi chân thon với 3 động tác đơn giản - Đôi chân thon gọn là một trong những yếu tố quan trọng thu hút ánh nhìn của cánh mày râu, đối với những chị em sở hữu đôi chân to và thừa mỡ chỉ cần bỏ ra ít thời gian tập luyện sẽ giúp bạn đôi chân thon gọn quyến rũ.

Động tác 1: chuyển động chân
Bạn đứng thăng bằng trên một chân (chân thuận của bạn) và hai tay giữ trên vị trí đằng sau đầu. Đưa đầu gối lên, hướng về phía bên phải hoặc chân phải vung lên và gập lại (nếu bạn đứng thằng bằng bằng chân trái), động tác khẩn trương khi đã thành thục. Lặp lại 10 lần với chân phải và đổi chân ngay sau đó để cân bằng.
dong tac cho chan thon gon

 

Động tác 2: chạy giả đổi bên
Di chuyển này yêu cầu nhịp độ nhanh, ổn định “1, 2, 3”, làm tăng nhịp tim và giúp mỡ trong cơ thể cũng như mỡ đùi tiêu thụ nhanh hơn.
Đứng trên hai chân cạnh nhau và hai tay đặt hai bên hông bạn. Giống với động tác chạy nhanh, nâng đầu gối bên trái của bạn lên, vung cánh tay phải về phía trước. Sau đó đảo ngược vị trí với đầu gối bên phải và tay trái, lặp lại động tác nhanh, nhịp nhàng khoảng 20 lần xen kẽ hai bên.
cho chan thon gon
Động tác 3: thấp người và ép chân
Tư thế giúp kích hoạt năng lượn bên trong cơ bắp đùi của bạn hoạt động tối đa và hiệu quả hơn. Động tác yêu cầu bạn giữ hai cánh tay chặt xuống sàn để bạn có thể chống chân tối đa đồng thời hạ thấp vai.
Đặt hai bàn chân cạnh nhau và hai cánh tay bên hông. Tiến một bước rộng về phía trước của chân phải, hạ thấp trọng tâm ở vai. Đặt bàn tay đỡ trên sàn nhà ngay phía trong chân phải. Ép chân và đầu gối tối đa trong khi bạn đếm đến 10. Lặp lại tương tự với chân trái để tính là một lượt, bạn có thể thực hành động tác này khoảng 3 lượt.
chan thon gon voi 3 dong tac
Cho đôi chân thon với 3 động tác đơn giản rất dễ thực hiện mà hiệu quả. Bạn nên thực hiện thường xuyên để có đôi chân thon gọn nhé

Print

Số lượt xem (425)/Bình luận (0)

Tags:

Comments are only visible to subscribers.