Menu

Video & Audio

/Portals/0/EasyDNNRotator/680/News/aid94121van-dong-than-the-trong-mua-dich-covid-19-e1586408103443 (1).jpg Bài số 8: Bài tập phòng chống mệt mỏi toàn thân

Bài số 8: Bài tập phòng chống mệt mỏi toàn thân

/Portals/0/EasyDNNRotator/680/News/aid93932images (5).jpg Bài tập nâng cao sức khỏe mùa dịch Covid 19 (Dành cho khối Trung học)

Bài tập nâng cao sức khỏe mùa dịch Covid 19 (Dành cho khối Trung học)

/Portals/0/EasyDNNRotator/680/News/aid93931images (3).jpg Bài tập Yoga cho lá phổi khỏe mạnh, ngăn ngừa VIÊM PHỔI trong dịch Covid-19 | 15...

Bài tập Yoga cho lá phổi khỏe mạnh, ngăn ngừa VIÊM PHỔI trong dịch Covid-19 | 15...

/Portals/0/EasyDNNRotator/680/News/aid93930images (1).jpg Bài tập thể dục tăng sức đề kháng nâng cao sức khoẻ phòng COVID 19

Bài tập thể dục tăng sức đề kháng nâng cao sức khoẻ phòng COVID 19

/Portals/0/EasyDNNRotator/680/News/aid93929bai-tap-gym-tai-nha-cho-nam-lunge.jpg 4 bài tập tăng sức đề kháng tại nhà hiệu quả nhất

4 bài tập tăng sức đề kháng tại nhà hiệu quả nhất

/Portals/0/EasyDNNRotator/680/News/aid93908chỉ mục.jpg Bài tập thể dục dành cho học sinh trung học cơ sở

Bài tập thể dục dành cho học sinh trung học cơ sở

/Portals/0/EasyDNNRotator/680/News/aid93907phong-trao-truot-patin-hien-nay.jpg Môn trượt học - Khóa cơ bản - Cấp độ 1

Môn trượt học - Khóa cơ bản - Cấp độ 1

/Portals/0/EasyDNNRotator/680/News/aid93906tải xuống (3).jpg BÀI TẬP THỂ DỤC DÀNH CHO TRẺ MẪU GIÁO VÀ HỌC SINH TIỂU HỌC

BÀI TẬP THỂ DỤC DÀNH CHO TRẺ MẪU GIÁO VÀ HỌC SINH TIỂU HỌC

/Portals/0/EasyDNNRotator/680/News/aid93905tải xuống (2).jpg Học nhảy dù

Học nhảy dù

/Portals/0/EasyDNNRotator/680/News/aid93904871265018442332693835873750089886355423232n-15822803917131908342020.jpg 'Khỏe để chống virus corona' với bài tập phát triển chiều cao

'Khỏe để chống virus corona' với bài tập phát triển chiều cao

/Portals/0/EasyDNNRotator/680/News/aid93903theduc9.jpg Phương pháp thở đặc biệt giúp phòng chống Covid-19 | Bác sĩ Calvin Q. Trịnh -...

Phương pháp thở đặc biệt giúp phòng chống Covid-19 | Bác sĩ Calvin Q. Trịnh -...

/Portals/0/EasyDNNRotator/680/News/aid93902tải xuống (1).jpg Phòng Dịch Corona - Thể Dục Aerobic - Bé Khai Xuân - Nhạc Thiếu Nhi Sôi Động

Phòng Dịch Corona - Thể Dục Aerobic - Bé Khai Xuân - Nhạc Thiếu Nhi Sôi Động

/Portals/0/EasyDNNRotator/680/News/aid93901tải xuống.jpg Tập luyện thể dục tại nhà trong mùa cách ly phòng ngừa bệnh Covid-19

Tập luyện thể dục tại nhà trong mùa cách ly phòng ngừa bệnh Covid-19

/Portals/0/EasyDNNRotator/680/News/aid897897pvLACCI-iCQ.jpg Tìm hiểu về môn thể thao nhảy dù

Tìm hiểu về môn thể thao nhảy dù

/Portals/0/EasyDNNRotator/680/News/aid894894XL9ooKXf8w8.jpg Những "Superman" thể thao đường phố Hà nội

Những "Superman" thể thao đường phố Hà nội

Thể dục thẩm mỹ

Để thực đơn ăn kiêng bữa sáng hiệu quả hơn

03 Tháng Ba 2015

Để giảm cân, bạn không chỉ phải có sự phối hợp đều đặn giữa tập luyện và ăn kiêng phù hợp, mà việc hạn chế lượng chất tiếp nạp vào trong mỗi bữa ăn cũng quan trọng không kém. Để thực đơn ăn kiêng bữa sáng hiệu quả hơn, bạn nên tuân theo những gợi ý sau nhé.

Đồ ăn không đường

 


Với những thực phẩm giàu protein và không đường, đây có thể xem là loại lương thực số một, cung cấp đủ chất cho bạn mà không phải lo tăng cân. Các thực phẩm có thể kể đến thuộc nhóm này bao gồm trứng, sữa chua không đường, ngũ cốc và các loại hạt. Những thực phẩm này cũng chứa hàm lượng calo khá ít, song lại cung cấp cho cơ thể của bạn nhiều năng lương hơn, giúp bạn hạn chế nạp thức ăn mà còn giảm cân và duy trì cân nặng được hiệu quả.


afeaCác món ăn béo nên bị hạn chế.


Một bữa sáng, được cho là đủ chất và phù hợp giảm cân phải có ít nhất 8 gram chất xơ trong đó. Thế nên hoa quả tươi và ngủ cốc cũng là sự bổ sung rất lý tưởng. Chúng rất giàu chất xơ và tạo cảm giác no bụng, giúp bạn bắt đầu ngày mới một cách hiệu quả hơn.


Theo nghiên cứu, một cốc sinh tố hoa quả mỗi sáng có thể cung cấp cho bạn đến 11,7 gram chất xơ, một bát ngũ cốc lại cung cấp 8 gram chất xơ hoặc nhiều hơn. Thế nên đây là những lựa chọn phù hợp cho bạn.


aefaThời điểm ăn cũng rất quan trọng.


Chỉ ăn sau khi thức dậy một giờ


Nên biết rằng, khi mới thức dậy, cơ thể bạn rất cần được tiếp thêm năng lượng cho giấc ngủ dài vừa kết thúc, thế nên lúc này dạ dày của bạn cũng hoạt động rất mạnh. Tốt hơn bạn không nên ăn ngay lúc này mà hãy đợi cơ thể đốt cháy hết lượng calo dư thừa. Một giờ sau đó, bạn sẽ có thể ăn sáng bình thường mà cũng không lo tiếp nạp quá nhiều thức ăn, nhịp sinh học và quá trình trao đổi chất lúc này cũng diễn ra chậm hơn.


aefaVà ăn đúng lúc để giảm cân tốt hơn.


Đứng lúc ăn


Nhiều người cho rằng đứng ăn sẽ gây ra đau dạ dày, nhưng thực tế hoàn toàn không hẳn vậy, ngược lại việc đứng khi ăn còn giúp bạn đốt cháy calo nhiều hơn.

Theo thể trọng cơ thể mà lượng calo bữa sáng bạn nên nạp vào cơ thể cũng dao động khác nhau. Nếu tính theo calo, bạn chỉ nên nạp khoảng 300 đến 500 calo mỗi sáng, nhưng đây là ước tính theo người bình thường. Nếu đang giảm cân, bạn cần phải chú ý để nạp calo ít hơn. Đứng khi ăn sẽ giúp bạn hạn chế tối đa lượng năng lượng nạp vào cơ thể.

Print

Số lượt xem (324)/Bình luận (0)

Tags:

Comments are only visible to subscribers.