Menu

Video & Audio

/Portals/0/EasyDNNRotator/680/News/aid94121van-dong-than-the-trong-mua-dich-covid-19-e1586408103443 (1).jpg Bài số 8: Bài tập phòng chống mệt mỏi toàn thân

Bài số 8: Bài tập phòng chống mệt mỏi toàn thân

/Portals/0/EasyDNNRotator/680/News/aid93932images (5).jpg Bài tập nâng cao sức khỏe mùa dịch Covid 19 (Dành cho khối Trung học)

Bài tập nâng cao sức khỏe mùa dịch Covid 19 (Dành cho khối Trung học)

/Portals/0/EasyDNNRotator/680/News/aid93931images (3).jpg Bài tập Yoga cho lá phổi khỏe mạnh, ngăn ngừa VIÊM PHỔI trong dịch Covid-19 | 15...

Bài tập Yoga cho lá phổi khỏe mạnh, ngăn ngừa VIÊM PHỔI trong dịch Covid-19 | 15...

/Portals/0/EasyDNNRotator/680/News/aid93930images (1).jpg Bài tập thể dục tăng sức đề kháng nâng cao sức khoẻ phòng COVID 19

Bài tập thể dục tăng sức đề kháng nâng cao sức khoẻ phòng COVID 19

/Portals/0/EasyDNNRotator/680/News/aid93929bai-tap-gym-tai-nha-cho-nam-lunge.jpg 4 bài tập tăng sức đề kháng tại nhà hiệu quả nhất

4 bài tập tăng sức đề kháng tại nhà hiệu quả nhất

/Portals/0/EasyDNNRotator/680/News/aid93908chỉ mục.jpg Bài tập thể dục dành cho học sinh trung học cơ sở

Bài tập thể dục dành cho học sinh trung học cơ sở

/Portals/0/EasyDNNRotator/680/News/aid93907phong-trao-truot-patin-hien-nay.jpg Môn trượt học - Khóa cơ bản - Cấp độ 1

Môn trượt học - Khóa cơ bản - Cấp độ 1

/Portals/0/EasyDNNRotator/680/News/aid93906tải xuống (3).jpg BÀI TẬP THỂ DỤC DÀNH CHO TRẺ MẪU GIÁO VÀ HỌC SINH TIỂU HỌC

BÀI TẬP THỂ DỤC DÀNH CHO TRẺ MẪU GIÁO VÀ HỌC SINH TIỂU HỌC

/Portals/0/EasyDNNRotator/680/News/aid93905tải xuống (2).jpg Học nhảy dù

Học nhảy dù

/Portals/0/EasyDNNRotator/680/News/aid93904871265018442332693835873750089886355423232n-15822803917131908342020.jpg 'Khỏe để chống virus corona' với bài tập phát triển chiều cao

'Khỏe để chống virus corona' với bài tập phát triển chiều cao

/Portals/0/EasyDNNRotator/680/News/aid93903theduc9.jpg Phương pháp thở đặc biệt giúp phòng chống Covid-19 | Bác sĩ Calvin Q. Trịnh -...

Phương pháp thở đặc biệt giúp phòng chống Covid-19 | Bác sĩ Calvin Q. Trịnh -...

/Portals/0/EasyDNNRotator/680/News/aid93902tải xuống (1).jpg Phòng Dịch Corona - Thể Dục Aerobic - Bé Khai Xuân - Nhạc Thiếu Nhi Sôi Động

Phòng Dịch Corona - Thể Dục Aerobic - Bé Khai Xuân - Nhạc Thiếu Nhi Sôi Động

/Portals/0/EasyDNNRotator/680/News/aid93901tải xuống.jpg Tập luyện thể dục tại nhà trong mùa cách ly phòng ngừa bệnh Covid-19

Tập luyện thể dục tại nhà trong mùa cách ly phòng ngừa bệnh Covid-19

/Portals/0/EasyDNNRotator/680/News/aid897897pvLACCI-iCQ.jpg Tìm hiểu về môn thể thao nhảy dù

Tìm hiểu về môn thể thao nhảy dù

/Portals/0/EasyDNNRotator/680/News/aid894894XL9ooKXf8w8.jpg Những "Superman" thể thao đường phố Hà nội

Những "Superman" thể thao đường phố Hà nội

Thể dục thẩm mỹ

Tư thế yoga nào vừa giảm cân vừa có lợi cho sức khỏe

18 Tháng Giêng 2017

Tư thế cây cầu

Bài tập này sẽ giúp bạn giảm được phần hông và bắp đùi. Đầu tiên bạn cần nằm ngửa,s au đó cong đầu gối lại 1 góc 90 độ so với sàn nhà, hai gót chân lại đặt song song, kéo sát phần mông.

Tiếp theo nâng hông để cả thân người lên khỏi sàn, bạn lại ưỡn ngực để uốn cong người, hai cánh tay thì duỗi thảng phía dưới, hai tay đan vào nhau, cứ thế giữ yên trong 5 nhịp thở là hoàn thành động tác.

Làm lại 8 lần.

afe

Tư thế này đơn giản hơn cho các nàng.

Tư thế con quạ

Bạn đứng thẳng, người cúi xuống, hai lòng bàn tay đặt xuống sàn ở vị trí hai vai, đầu gối lại dừa vào sau hai cánh tay trên. Tiếp đó bạn hóp bụng, chuyển trọng tâm về trước rồi ngước đầu lên càng cao càng tốt.

Tiếp theo, bạn nâng hai chân lên khỏi sàn, cứ thế từ từ và cẩn thận, cùng lúc, tay lại chống sàn để giữ thăng bằng, cứ thế giữ càng lâu càng tốt, nhưng phải tránh để rơi xuống đột ngột, cứ thế làm thêm 4 lần. 

afe

Động tác mô phỏng hình dáng chiếc ghế.

Tư thế chiếc ghế

Bạn cần hai chân đứng rộng ngang bằng vai, sau đó khuỵu gối xuống hết mức có thể, với trọng lượng dồn chính vào gót chân.

Cứ thế, hai canh tay duỗi thẳng, ngón tay cái kẹp chặt nhau và nâng cằm lên từ từ.

Bạn có thể giữ tư thế này trong 30 giây, cứ thế làm lại 8 lần là được.

afe

Và cuối cùng là tư thế rắn hổ mang.

Tư thế rắn hổ mang

Động tác này yêu cầu bạn nằm úp trên sàn, hai chân lại duỗi thẳng, hai tay úp hai bên tai.

Tiếp theo chống hai tay lên để nâng đầu, và cả thân trước lên khỏi sàn nữa. Bạn cứ nâng cao hết mức có thể, mắt nhìn lên trên. Cứ thế giữ khoảng 5 nhịp thở rồi từ từ hạ người xuống. lặp lại 8 lần là được.

Print

Số lượt xem (249)/Bình luận (0)

Tags:

Comments are only visible to subscribers.