Tư thế chuẩn bị: hai tay cầm thanh tạ sau lưng, chân đứng bằng vai. Bắt đầu tập luyện, thẳng tay, nhún vai lên và từ từ hạ vai xuống.

2. Tập cơ xô với tạ đơn

Tương tự với động tác với thanh tạ, động tác này mỗi tay cầm một thanh tạ và bắt đầu nhún vai. Nên nhớ rằng, khuỷu tay của bạn phải luôn được cố định.

3. Tập dang tay cánh bướm
 Hai tay cầm hai tạ đơn, chân rộng bằng vai. Bắt đầu thực hiện động tác, hai tay dang ngang vai sau đó hạ từ từ xuống.

Có thể bạn quan tâm: Những động tác tập cơ vai hiệu quả