Bạn là người vô cùng đam mê với võ thuật nhất là boxing nhưng không có điều kiện tham gia các lớp dạy boxing chuyên nghiệp? Hãy tham khảo bài viết hướng dẫn tập luyện boxing tại nhà bao gồm tất cả các kỹ thuật từ tấn công lẫn phòng thủ được Thiên Trường sưu tầm, chia sẻ ngay sau đây bạn nhé.
Kỹ thuật tấn công cơ bản khi tự tập Boxing.
1. Kỹ thuật đấm.
- Với kỹ thuật đấm thì yêu cầu cơ bản là bạn phải giữ cánh tay cao bằng vai, cổ tay thẳng, xoay hông và trục cơ thể để phòng vệ, phải giữ mắt nhắm vào mục tiêu. Đấm là một động tác hiệu quả và cơ bản đối với người tập boxing.
2. Jab.
- Jab là kỹ thuật thực hiện những cú đấm thẳng về phía trước vai - đây là một động tác khá đơn giản nhất trong boxing.
3. Cross.
- Giống như Jab, nhưng cú đấm này đi xéo qua trước mặt bạn và hơi xoay hông một chút khi ra đòn.
4. Hook.
- Hook là kỹ thật thực hiện một cú đánh vòng qua cơ thể, khi ra đòn thì phần cẳng tay sẽ để ngang qua trước mặt bạn và cả thân trên cũng sẽ di chuyển theo.
5. Upper Cut.
- Đây là kỹ thuật khi bạn thực hiện một cú đấm móc từ phía dưới, tay ở vị trí ngang hông, đưa thẳng lên ngang mặt và có thể đánh các mục tiêu cao hơn bạn. Trong boxing thì đây là một cú ra đòn khá uy lực và có thể thay đổi cục diện của trận đấu nếu nó đủ tốt.
6. Roundhouse.
- Với roundhouse thì hông và đầu gối trên cùng một đường thẳng, đá mặt trước của cẳng và bàn chân để hạ đối thủ của bạn.
7. Front Push (Front Kick).
- Để thực hiện được kỹ thuật này thì bạn phải đưa đầu gối lên và đá thẳng chân ra, dồn sức mạnh vào gót. Đây là cú đá cơ bản và được sử dụng khá thường xuyên trong boxing.
8. Side Push.
- Tương tự như Front Push nhưng hướng đá lại nằm bên hông.
9. Back Push.
- Tương tự như Front Push nhưng hướng ra đòn lại là ở phía sau và nhớ xoay hông về phía sau để kiểm soát và tăng sức mạnh cho đòn đá.
Kỹ thuật tấn công - Tự tập Boxing
Kỹ thuật phòng thủ khi tự tập Boxing.
Với người chơi Boxing chuyên nghiệp thì tự vệ tốt là chìa khóa cho tấn công, khi tự vệ cần tạo cơ hội thực sự để phản công. Yếu tố quan trọng nhất trong tự vệ là đánh giá cự ly. Với tự vệ trong Boxing thì nó gồm các kỹ thuật chính là đỡ, gạt, tránh, nghiêng người và lặn.
Thứ nhất, kỹ thuật đỡ.
Đỡ là kiểu tự vệ đơn giản nhưng vững chắc, có thể đỡ các cú đấm ở mọi cự ly và giúp duy trì tốt khoảng cách để phản công.
1. Dùng bàn tay phải để đỡ.
- Với kỹ thuật này thì nó dùng để đỡ các đòn đấm thẳng, xốc và móc của đối phương.
- Kỹ thuật chuẩn: Từ vị trí chuẩn bị, bạn đưa tay phải ngược chiều với cú đấm (10 - 15 cm), bàn tay mở cản cú đấm và đồng thời dùng chân phải đẩy trọng tâm lên chân trái.
- Lưu ý khi thực hiện động tác.
+ Khoảng cách đỡ phải chính xác vì nếu gần quá sẽ không cản được cú đấm và xa quá sẽ không cản được cú đấm tiếp theo.
+ Bạn cũng không được quay người tránh cú đấm, không ngẩng cao đầu và không nhắm mắt khi thực hiện động tác.
2. Dùng bàn tay trái để đỡ.
- Kỹ thuật này dùng để đỡ các đòn đấm xốc trái vào đầu hay thân.
- Về kỹ thuật thì nó giống như kỹ thuật đỡ bằng tay phải nhưng phải chuyển trọng tâm sang phải để tổ chức phản công.
3. Dùng cẳng tay phải để đỡ.
- Đây là kỹ thật dùng để đỡ đòn móc trái vào đầu của đối thủ.
- Khi đòn móc trái tiếp cận, chuyển trọng tâm cơ thể sang trái, thân xoay về trái tạo điều kiện phản công tay trái. Lòng tay phải mở rộng giơ cao che thái dương phải (cách 10 - 15 cm), cúi đầu xuống, tỳ cằm sát xương đòn trái.
Lưu ý bạn không được quay người tránh cú đấm, không ngẩng cao đầu và không nhắm mắt khi thực hiện động tác.
4. Dùng cẳng tay trái để đỡ.
- Kỹ thuật này dùng để đỡ cú đánh móc phải vào đầu của đối thủ.
- Kỹ thuật tương tự dùng cẳng tay phải nhưng trọng tâm quay phải để bạn có thể tổ chức phản công.
5. Dùng vai phải đỡ.
- Dùng vai phải đỡ thường dùng để đỡ cú móc trái vào đầu ở cự ly đánh trung bình và gần.
- Khi cú đấm gần tới đích thì bạn chuyển trọng tâm sang trái, mở rộng và nâng vai phải lên chặn cú đấm, cúi đầu tỳ cằm sát xương đòn phải.
- Lưu ý, bạn không được quay người và không nhắm mắt khi thực hiện động tác.
6. Dùng vai trái đỡ.
- Tương tự như dùng vai phải, nhưng chuyển trọng tâm sang phải để tổ chức phản công.
7. Gập khuỷu tay phải để đỡ.
- Đây là kỹ thuật dùng để đỡ các cú đấm thẳng, móc và xốc trái vào thân.
- Kỹ thuật chuẩn: tay phải gập lại ở khuỷu và đặt gần người, chuyển trọng tâm sang trái, thân hơi xoay trái và tay phải mở bảo vệ cằm. Sau đó bạn có thể phản công chớp nhoáng bằng tay trái.
8. Gập khuỷu tay trái để đỡ.
- Kỹ thuật tương tự như gập khuỷu tay phải.
Kỹ thuật phòng thủ - Tự tập Boxing
Thứ hai, kỹ thuật gạt.
Kỹ thuật gạt dùng để gạt các đòn đấm thẳng của đối phương. Với kỹ thuật này thì bạn dùng cẳng tay đẩy làm chệch hướng cú đấm và lập tức phản đòn.
1. Gạt bằng tay phải.
- Gạt bằng tay phải là kỹ thuật dùng để gạt cú đấm thẳng trái vào đầu.
- Kỹ thuật chuẩn: dùng cẳng tay từ phải qua trái đẩy mạnh vào tay đấm đối phương, dồn trọng tâm sang phải và phản công tay trái.
2. Gạt bằng tay trái.
- Dùng để gạt cú đấm thẳng phải vào đầu.
- Kỹ thuật tương tự như gạt tay phải.
www.thethaothientruong.vn