Cách giảm béo bụng sau sinh an toàn chỉ trong 6 tháng
Giảm cân sau sinh an toàn là không ăn kiêng nhưng phải cân bằng
"Bí quyết giảm cân sau sinh của mình thú thực không có gì nhiều, hai vợ chồng ở riêng, bác giúp việc đã đi về quê do sinh gần dịp Tết nên hầu như mình được chủ động lên menu ăn uống suốt thời kì ở cữ" - Chị Linh Nga cho biết.
Không giống như hầu hết các mẹ, sinh xong ăn nhiều móng giò, thịt gà... để tốt sữa nhưng ngược lại, mẹ tăng cân quá nhiều dẫn tới khó giảm cân, cô chia đều thực phẩm ra làm 4 nhóm: chất đạm từ thịt cá, chất bột, chất xơ từ rau củ và chất béo từ dầu thực vật. Đặc biệt cần bổ sung thêm vitamin và khoáng chất trong các viên uống chức năng để cho cơ thể không bị thiếu hụt hoặc dư thừa một nhóm chất nào, ảnh hưởng tới thành phần sữa mẹ.
"Mình cho con bú rất nhiều, thậm chí con không bú còn hút sữa ra. Sau khi cho con bú mình thấy đói luôn, ăn rất nhiều mà càng ăn càng giảm, trong khi đó sữa mẹ lại đặc, nhiều chất. Đây là cảm giác của mình, hình như sữa hút ra càng nhiều thì mẹ gầy càng nhanh thì phải."
Vợ chồng Linh Nga
Ăn hoa quả và uống nước ấm đủ mỗi ngày là cách giảm mỡ bụng sau sinh rất tốt
Linh Nga chia sẻ thêm rằng, chị ăn rất nhiều hoa quả và uống ít nhất 2 lít nước ấm mỗi ngày. Thậm chí sợ uống không đủ nước, chị còn đong sẵn để uống cho đủ. Đó cũng là bí quyết cho các mẹ giảm cân nhanh mà không sợ da bị nhăn, xạm.
Hiện giờ đã đi làm trở lại, Linh Nga vẫn cân đối thành phần dinh dưỡng trong bữa ăn, đặc biệt ăn nhiều nhất vào bữa sáng, ăn tối sớm hơn và giảm tinh bột trong bữa tối.
Đi xe bus và tập salsa
Phần đông các mẹ "bỉm sữa" đều kiêng vận động sau khi sinh để ổn định khí huyết, nhưng theo kinh nghiệm của chị Nga, nên vận động đi lại nhẹ nhàng. Mình có thể dắt con đi dạo gần tòa nhà, uống cafe hay đi siêu thị. Một phần để cho đỡ bị giam hãm trong bốn bức tường mà sinh ra suy nghĩ nhiều, càng trầm cảm thì càng béo nhanh, một phần cũng là để cơ thể quen dần sau 2 tháng nghỉ ngơi, nếu không sau này tập lại sẽ rất vất vả mới xuống cân được.
"Sau hai tháng sinh, mình sợ sa tử cung nên không tập các bài cường độ mạnh, nhưng vẫn tập các bài tập giảm mỡ bụng sau sinh nhẹ nhàng 15-20 phút trên youtube. Nội dung các bài rất đa dạng, từ giảm cân toàn thân cho đến tập trung vào các vùng bụng, đùi, hông, bắp tay".
Khi đi làm, Linh Nga cùng các đồng nghiệp đăng ký theo học một lớp nhảy salsa, một phần chủ yếu để thư giãn tinh thần trong điệu nhạc, nhưng cũng không thể phủ định các dụng của salsa lên các cơ vùng eo, hông rất rõ rệt.
Đi làm bằng xe bus cũng là một cách giảm cân sau sinh an toàn và hiệu quả. Thời gian đi bộ ra tới trạm xe giúp cho mình có cơ hội vận động toàn thân, nhất là tinh thần lại không căng thẳng khi tham gia giao thông vào giờ cao điểm, không bị ảnh hưởng bởi khói bụi. Các chị trong cơ quan mình sau một thời gian đi làm bằng xe bus, nhìn ai cũng eo ót hẳn ra.
Cách giảm cân sau sinh hiệu quả mà da vẫn đẹp
Đa phần khi thực hiện giảm cân sau sinh da thường có hiện tượng chùng, nhão, đen xạm rất xấu. Linh Nga chia sẻ với độc giả bí quyết giữ cho da luôn đẹp dù giảm cân nhanh: "sau sinh, sữa mẹ còn có thể dùng để làm đẹp da mặt, quý giá và hiệu quả còn hơn kem dưỡng da đắt tiền. Sữa mẹ muôn năm! Con uống thừa không hết hoặc thi thoảng nặn ra vài giọt có thể xoa lên mặt rồi để khô không cần rửa lại.
Đến chiều tối, vo gạo thì để lại nước vo gạo lần 2 rửa mặt. 1 tuần 2,3 lần đắp mặt bằng hỗn hợp sau: sữa chua không đường, mật ong, nghệ tươi rửa sạch bằm nhuyễn. Hỗn hợp này cho vào hũ thủy tinh bảo quản được 1 tuần trong ngăn mát tủ lạnh. Đảm bảo sau 2 tuần da đẹp lung linh không cần đánh phấn đó các mẹ ạ. Da Linh Nga từ hồi áp dụng phương pháp này đẹp hơn thời con gái, da sáng hồng, căng bóng ra và hết bay mụn!"