Nếu béo bụng là kẻ thù của bạn thì plank chính là kẻ thù của mỡ thừa. Chính các bài tập plank giúp chi người tập siết cơ bụng rất mạnh để có thể giữ im tư thế lâu được, từ đó giúp cho cơ bụng thằng và cơ sườn ngang đốt mỡ thừa rất mạnh. Lâu dần sẽ khiến các cơ tai khu vực này săn chắc lại và từ đó đem lại hiệu quả giảm mỡ bụng cho người tập. Bị béo bụng nên tìm đến các bài tập plank:

Nếu bạn phải mất nhiều thời gian để bỏ công đến các phòng tập thì với các bài tập plank lại dễ dàng hơn bởi những bài tập này sẽ giúp bạn giảm mỡ bụng , các cơ quanh bụng trở nên săn chắc cơ hiệu quả. Để các bạn hiểu rõ hơn chúng tôi sẽ giải thích cụ thể hơn Bài tập plank giúp ích cho quá trình giảm mỡ thừa như thế nào?

Plank là bài tập được xem là tốt nhất cho bụng vì nó hoạt động trên các cơ cốt lõi như cơ bụng thẳng và cơ sườn ngang. Các bài tập này sẽ giúp làm săn và hình thành các cơ bắp quanh dạ dày bằng cách làm cho chúng trở nên săn chắc hơn. Dưới đây chúng tôi xin Tư vấn 3 bài tập plank cơ bản giúp ích cho quá trình giảm cân:

Với những người có xu hướng tích mỡ ở bụng, việc tập luyện cho vòng eo càng khó khăn hơn nhiều. Việc giảm cân vốn dĩ đã khó thì nay việc tập trung giảm mỡ bụng càng khó khăn hơn. Các động tác thông thường như gập bụng, hít đất thậm chí là plank nửa vời sẽ không hiệu quả.

Plank hay còn được gọi là hít đất tĩnh là một trong những phương pháp giảm cân đang rất được nhiều người chọn lựa nhất là giới văn phòng. Các động tác plank giúp tác động lên những vùng tích tụ nhiều mỡ thừa như bụng, cánh tay, bắp đùi đồng thời giúp hình thành các múi cơ cho bạn 1 vóc dáng săn chắc và thon gọn. Dưới đây chúng tôi chia sẻ đến các bạn 5 động tác plank giúp thúc đẩy quá trình giảm cân:

Khi bạn tập các động tác plank sẽ giúp các cơ bụng của bạn bị siết rất mạnh từ đó giúp cho cơ bụng thằng và cơ sườn ngang tiêu mỡ thừa rất nhanh. Lâu dần sẽ khiến các cơ tai khu vực này săn chắc lại và từ đó đem lại hiệu quả giảm mỡ bụng cho bạn. Để giúp các bạn trong quá trình giảm cân dưới đây chúng tôi xin Tư vấn 3 động tác plank giảm cân nhanh dành cho các bạn nữ:

Nếu bạn thực sự bận rộn và không có nhiều thời gian để đến các phòng tập gym hay yoga,... thì hãy thử tìm hiểu và tập các động tác plank. Bởi chính các động tác này tuy rất đơn giản, thời gian tập không gò bó và bạn có thể tận dụng mọi quỹ thời gian rảnh đều có thể tập được. Dưới đây chúng tôi sẽ chia sẻ một số Bài tập plank giảm cân nhanh dành cho các bạn nữ bạn nên tham khảo:

Thế nào là động tác plank chuẩn? Plank chuẩn là động tác nằm sắp, chống hai khuỷu tay vuông góc ngay dưới vai. Nhón hai mũi chân lên, nâng thân người lên và giữ lưng, hông, cổ thành một đường thẳng.

Plank là bài tập được xem là tốt nhất cho bụng vì nó hoạt động trên các cơ cốt lõi như cơ bụng thẳng và cơ sườn ngang. Các động tác plank sẽ giúp làm săn và hình thành các cơ bắp giúp săn chắc hơn sau một thời gian tập luyện. Hầu hết các động tác plank đều dễ tập chỉ cần bạn kiên trì. Sau đây chúng tôi sẽ Hướng dẫn bài tập plank phù hợp dành cho cả nam và nữ giới hãy cùng tham khảo nhé!

Plank được hiểu là chống đẩy bằng khủy tay. Khi bạn ở tư thế này bạn không phải làm gì cả mà giữ im ở tư thế chống đẩy bằng khuỷu tay, tất nhiên bạn không quên thở đều. Plank được xem là kẻ thù số một của mỡ thừa chính vì thế nếu bạn đang có nhu cầu giảm béo bụng thì hãy thử các bài tập plank. Phương pháp plank giúp ích cho quá trình giảm mỡ thừa như thế nào?

Bài tập plank tác động hiệu quả lên cơ bụng thẳng và cơ sườn ngang, giúp tiêu biến mỡ thừa cực kì nhanh chóng trong khi gia tăng sức bền, săn chắc cơ bắp và tạo nên vẻ đẹp rắn rỏi cực nam tính. Để tăng cường quá trình giảm cân bạn cần nâng cao động tác của mình theo thời gian, cách này giúp bạn đốt cháy mỡ thừa nhanh hơn, giúp cơ bụng săn chắc. Dưới đây chúng tôi xin Tư vấn 3 bài tập plank giảm mỡ bụng nhanh dành cho các bạn nam:

Plank được xem là bài tập rất thần kỳ giúp người tập đẩy lùi mỡ thừa một cách triệt để, trong quá trình tập luyện sẽ giúp người tập hình thành cơ bụng thẳng và cơ sườn ngang.

Bài tập giảm cân plank là một trong những bài tập có tác dụng rất tốt đến các nhóm cơ vùng bụng. Trong quá trình tập, các cơ bụng trước sẽ được gòng lên tối đa, cơ liên sườn lại để giữ cho cơ thể được thẳng. Và đây là cách giúp người tập Đánh bay mỡ thừa hiệu quả với 4 động tác plank cơ bản:

Plank là bài tập giảm cân tại nhà rất tiện dụng, bạn không cần phải mất nhiều thời gian hay đầu tư nhiều tiền bạc, bạn chỉ cần kiên trì là được.Chỉ cần bỏ ra 5 phút cho một bài tập plank mỗi buổi sáng vừa thức dậy, bạn sẽ phải bất ngờ với tác dụng của bài tập giảm cân tại nhà cho nữ với plank đã đem lại cho vòng 2 của mình chỉ trong một thời gian ngắn. Dưới đây chúng tôi xin chia sẻ Lịch tập plank giảm cân nhanh trong 7 ngày bạn tham khảo nhé!

Nếu bạn đang băn khoăn không biết chọn bài tập nào phù hợp cho quá trình giảm béo bụng, thì hãy tìm ngay đến với các bài tập plank. Bạn không cần vắt kiệt sức với những bài tập nặng nề ở phòng tập gym hay chạy tới kiệt sức. Bạn có thể nằm 1 chỗ và tập một số động tác đơn giản của plank đã giúp bạn thổi bay lớp mỡ thừa lâu năm dưới bụng. Và đây là cách giúp bạn Thúc đẩy quá trình giảm cân với một số bài tập plank:

Theo các nhà khoa học Mỹ thì các bài tập plank không chỉ giúp giảm đáng kể đau lưng mà nó còn hỗ trợ phát triển cơ bắp, đặc biệt là phần cơ bắp trên lưng của bạn. Với sự tham gia của các cơ cổ, vai, ngực, lưng, bụng, mông, đùi...đặc biệt là các nhóm cơ trung tâm, plank giúp cải thiện tư thế, vóc dáng ngày một thon gọn và cải thiện sức khỏe. Và đây là Tác dụng của plank giúp ích cho quá trình giảm béo bụng:

Khác với các động tác gập bụng, hiệu quả giảm béo bụng của plank vô cùng lợi hại mà chính bạn không ngờ đến. Khi tập plank, không chỉ có cơ tay và cơ đùi phải chắc để giữ cơ thể thăng bằng mà phần bụng cũng sẽ phải siết chặt để hiệu quả giảm béo đạt được hiệu quả cao nhất. Dưới đây chúng tôi giới thiệu đến các bạn Top 4 bài tập plank giảm mỡ bụng hiệu quả :

Nếu bạn tìm hiểu đến các phương pháp giảm béo bụng thì sẽ không thể bỏ qua các bài tập plank. Tuy nhiên không phải ai cũng tập luyện đúng cách, nên nhớ dù bạn chuyên cần tập nhưng không đúng cách thì hiệu quả giảm cân xem như bằng 0. Và để giúp bạn tập luyện đúng cách dưới đây chúng tôi xin Bật mí phương pháp tập plank đúng cách cho nữ giảm 5cm eo chỉ 1 tháng:

Plank hiện được rất nhiều mẹ trao đổi trên diễn đàn webtretho, tuy nhiên mỗi người có một cách giải thích khác nhau. Và để giúp chị em hiểu rõ hơn về phương pháp giảm béo bụng plank , dưới đây giamcanantoan.com xin được giải thích cụ thể.

So với những bài tập khác chỉ giúp bạn giảm mỡ bụng thì riêng với plank vùng eo của bạn không những phẳng lì mà còn tạo nên những thớ cơ rắn chắc, khỏe mạnh. Dưới đây chúng tôi sẽ Tổng hợp các bài tập plank giảm mỡ bụng chỉ mất 5 phút mỗi ngày: