Hãy thực hiện các bài nhanh tới mức có thể, chỉ nghỉ khi bạn thấy cần. Thực hiện 3 chu kỳ 6 bài, nghỉ khoảng 30-60 giây trước chuyển sang chu kỳ sau.

Chạy bộ không đơn giản chỉ là di chuyển đôi chân trên đất, nếu bạn tập sai không những không đạt hiệu quả mà còn gặp chấn thương.

Làm phẳng bụng đòi hỏi nhiều bài tập nhắm vào các vùng của bụng và thân bao gồm, bụng trên, dưới, xiên, lưng dưới và để đốt lượng calo. Có nhiều bài tập bụng khác nhau mà các bạn gái có thể sử dụng để có một vòng eo thon thả.

Luôn phải khởi động nhẹ nhàng khoảng 5-10 phút trước khi tập. Chỉ tập khi các cơ đã được khởi động co giãn trong khoảng 5 phút.

Nằm ngửa trên mặt đất, gối cong và bàn chân phẳng. Nhấc hông lên để cơ thể tạo thành đường thẳng từ vai tới gối (A). Nhấc một đầu gối về phía ngực (B). Hạ thân xuống vị trí ban đầu, sau đó nhấc đầu gối bên kia về phía ngực. Tiếp tục luân phiên hai chân.

Thể dục đều đặn là điều nên làm với mỗi người. Thế nhưng, đôi khi, những kiến thức có thể bạn chưa biết hoặc vô tình bỏ qua lại rất quan trọng.

Nhiều người (cả nam và nữ) rất mặc cảm vì đôi chân quá gầy gò, khẳng khiu. Có một số môn thể thao hữu dụng trong trường hợp này như chạy, bơi, đạp xe, leo núi, nhảy dây... Ngoài ra, bạn cũng có thể tập luyện theo những bài tập dưới đây để cải thiện sự khẳng khiu của đôi chân của mình.

Đứng 2 bàn chân gần nhau, đầu gối cong thân thẳng. Đẩy hông nhẹ lại sau, nhảy dạng hai chân ra sau đó lại khép lại vẫn giữ đầu gối cong. Lặp lại 20 lần.

Dây (đai) mát-xa thường được dùng với hy vọng để cho vùng eo, mông và đùi thon gọn, săn chắc. Còn với mục đích giảm cân thì em phải kết hợp nhiều biện pháp thì mới có kết quả. Để giảm cân, em nên lưu ý một vài gợi ý sau:

Hầu hết các phòng tập thể dục đều chỉ vệ sinh máy chạy bộ và các thiết bị tập một cách sơ sài, do đó đây có thể là điều kiện cho vi khuẩn ẩn nấp và xâm nhập, gây ảnh hưởng xấu đến cơ thể. Dưới đây là 7 cách để giảm nguy cơ tiếp xúc với vi khuẩn tại trung tâm tập gym hàng ngày của bạn.