Để có được kết quả giảm cân như mong muốn, trung bình mỗi ngày Phương Anh dành 1-1h30 ở phòng tập, thực hiện các bài tập cardio nhằm giảm mỡ toàn thân và đốt cháy calo nhanh chóng.

Vóc dáng gầy gò nhưng nhiều mỡ thừa khiến Trang luôn tự ti. Thay đổi phương pháp ăn uống và tập luyện, 9X đã tăng 7 kg và sở hữu vóc dáng quyến rũ.

Tập các bài tập giãn cơ thường xuyên chính là một cách hiệu quả giúp bảo vệ lưng của bạn bằng cách làm tăng sự dẻo dai và giảm nguy cơ chấn thương cũng như các chứng bệnh đau lưng thường gặp.

Tư thế chuẩn bị: Đứng thẳng, 2 chân khép sát, 2 cánh tay mở ngang, lòng bàn tay hướng ra phía trước (hình 1). Từ từ hít sâu, dùng lực từ ngực và cánh tay khép 2 cánh tay vào trước ngực (hình 2). Cảm nhận được hơi nóng từ lòng bàn tay tỏa ra. Sau đó từ từ thở ra và mở tay về tư thế ban đầu. Thực hiện 5 lần.

Cánh tay to hoặc núng nính mỡ là một trong những điều khiến bạn thất vọng vì nó dễ hủy hoại hình ảnh của bạn. Đôi cánh tay không thon gọn là lý do khiến bạn khó chọn váy áo, thậm chí không dám mặc những chiếc áo ngắn tay dễ thương. Nếu bạn cũng rơi vào hoàn cảnh này, chắc chắn bạn sẽ mơ ước có cánh tay săn chắc, thon thả.

Sau khi có chế độ ăn hợp lý, thân hình của nhiều bạn gái đã nhỏ đi nhưng các vùng trên cơ thể vẫn chưa gọn mà phì ra và chảy xệ thì việc tập luyện là phương pháp tối ưu, kết hợp với ăn kiêng. Một vài bài tập nhỏ giúp chị em hoàn toàn ưng ý với vóc dáng thon gọn của mình.

Rất cần hỏi ý kiến bác sĩ: Cho dù bạn đã có thói quen tập thể dục từ trước khi mang thai thì bạn vẫn nên đi kiểm tra sức khỏe và hỏi ý kiến bác sĩ xem bài tập nào là phù hợp, bài tập nào gây nguy hiểm... Nếu bạn chưa luyện tập bao giờ, bạn càng nên trao đổi với bác sĩ để chọn những bài tập dành cho người mới bắt đầu.

Thay vào đó, bất kể là trẻ nhỏ, người nội trợ hay nhân viên văn phòng, chỉ cần thực hiện những điều dưới đây sẽ giúp tăng cường chuyển hóa và phòng tránh bệnh tiểu đường:

Nữ giới thường mong có vòng ba nở nang nhưng đùi vẫn thon gọn. Thực tế, các bài tập vùng cơ mông cho nữ đều giúp tăng kèm vòng đùi.