Bạn vừa hoàn thành một buổi chạy bộ thật tuyệt vời, nhưng trước khi ngồi xuống nghỉ ngơi và tận hưởng những giây phút thư thái trong phòng tắm, hãy làm chút gì đó để kéo giãn cơ bắp mệt mỏi của bạn. Điều này sẽ giữ cho cơ bắp của bạn luôn được dẻo dai và còn giúp ngăn ngừa chấn thương.

Bạn là "tín đồ" của việc thể dục và duy trì thói quen thể dục đều đặn hàng ngày. Điều này rất tốt cho sức khỏe của bạn. Nhưng rất có thể bạn cũng đang vô tình mắc phải những sai lầm khi tập thể dục mà không biết.

Bạn đang cảm thấy quá nhàm chán với những lộ trình, những bài tập cứ lặp đi lặp lại ở phòng gym hay câu lạc bộ sức khỏe? Ghi danh vào trung tâm thể dục thể thao có thể là cách thức tốt đẹp để có được vóc dáng mong muốn, nhưng không phải là cách duy nhất. Thay vào đó, bạn có thể thực hành một loạt các hoạt động ở nhà hay ngoài trời như dưới đây để đạt được mục đích giảm cân mà không cảm thấy nhàm chán như các bài tập gym hàng ngày.

Brett Hoebel là chuyên gia nổi tiếng trong lĩnh vực Fitness, từng tư vấn luyện tập cho nhiều người đẹp như thiên thần Victoria’s Secret Doutzen Kroes, siêu mẫu Karolina Kurkova và những người bận rộn không thể tới phòng tập Gym. Để giúp những phụ nữ có quỹ thời gian eo hẹp vẫn có thể tập luyện tốt, Brettđã sáng tạo ra bài tập 20 phút mà họ có thể tập mọi lúc mọi mọi nơi để có vóc dáng hoàn hảo.

Hãy đọc để tìm hiểu một trong số những điều đáng ngạc nhiên sẽ xảy đến một khi bạn nhận thấy sự đổi khác về hình dáng.

Đây là bài luyện tập thể lực tuyệt vời giúp bạn định hình và làm săn chắc các vùng cơ hông, đùi và chân hiệu quả, giúp bạn nhanh có chân thon, hông gọn. Đầu tiên, bạn đứng thẳng người, chân trái bước lên trước, chân phải bước về phía sau (như hình A). Sau đó bạn từ từ bẻ cong đầu gối sao cho hai đầu gối và hai cẳng chân tạo một góc 90 (như hình B) độ rồi dùng lực đẩy cơ thể về vị trí ban đầu. Thực hiện động tác 15-20 lần rồi đổi chân.

Thay vì đổ lỗi cho di truyền, bạn nên lưu ý để tránh 7 sai lầm phổ biến dưới đây để có thể có được đường cong mơ ước và cặp đùi săn chắc, quyến rũ.

Cơ bắp đóng vai trò quan trọng trong việc thúc đẩy sự trao đổi chất của cơ thể bạn. Theo một nghiên cứu từ Đại học McMaster, những phụ nữ tiêu thụ từ 3-7 khẩu phần ăn sữa mỗi ngày sẽ có khả năng đốt cháy nhiều chất béo và gia tăng khối lượng cơ bắp nhiều hơn những người ít tiêu thụ sữa.

Hiện nay, một giải pháp lý tưởng sẽ giúp bạn xua tan lo lắng mà không phải điều trị bằng thuốc là tập yoga. Payal Gidwani Tiwari – chuyên gia trong lĩnh vực yoga đã giới thiệu 10 thế yoga giúp giảm căng thẳng, cải thiện sức khỏe cho phái đẹp như sau đây: