Ăn gì để tập cơ bụng hiệu quả là câu hỏi được khá nhiều người quan tâm. Với một thực đơn lành mạnh và việc thường xuyên duy trì thói quen tập luyện sẽ giúp bạn sớm có được thân hình mong ước. Hãy tuân thủ những nguyên tắc dinh dưỡng dưới đây để kế hoạch đạt được cơ bụng 6 múi sớm trong tầm tay.
Tích cực bổ sung nhiều nước.
Nước cũng có vai trò rất quan trọng trong việc đốt cháy năng lượng dư thừa và có tác dụng làm tăng trao đổi chất. Bởi trong lúc tập luyện, cơ thể mất rất nhiều nước qua việc tiết mồ hôi. Nói một cách đơn giản, cơ thể càng được cung cấp nhiều nước thì càng chủ động trao đổi chất hiệu quả.
Bổ sung nước khi tập thể hình
Trong quá trình tập cơ bụng thì nước lọc là ưu tiên tốt nhất. Tuy nhiên nếu bạn luyện tập với cường độ cao hơn 1 tiếng đồng hồ thì bạn nên bổ sung nước uống thể thao chứa nhiều ion và khoáng. Lượng dinh dưỡng, natri, kali trong đó sẽ là chất điện giải tốt cho cơ thể.
Cung cấp đầy đủ Protein cho cơ thể.
Để sơ hữu được cơ bụng 6 múi, bạn cần bổ sung một lượng protein cao. Chúng ta đều biết đây là nguyên liệu chính giúp xây dựng cơ bắp, đặc biệt là khi tập luyện thể hình. Nếu không tập luyện quá căng thẳng thì trung bình lượng protein chỉ cần 10-15gr. Bạn có thể dễ dàng tìm thấy protein trong những thực phẩm từ hoa quả tươi, trứng, sữa...
Thực phẩm giàu Protein cho người tập thể hình
Bên cạnh đó khi càng nhiều tuổi thì hệ miễn dịch kém hơn để xây dựng cơ bắp. Vì thế càng nhiều tuổi bạn cần phải nạp lượng protein cao hơn mới kích thích được cơ bắp. Nếu trên 50 tuổi thì bổ sung 30-45gr protein sau khi tập cơ bụng. Để đạt được mục đích này, bạn hãy thử áp dụng chế độ ăn 6 khẩu phẩn với thịt gà cắt lát và phomai hoặc gà nướng với một ly sữa.
Cung cấp Carbohydrate sau khi tập cơ bụng.
Sau khi thực hiện những bài tập cơ bụng, bạn cần cung cấp năng lượng để kịp thời phục hồi và xây dựng cơ bắp đúng cách. Cơ thể cần hấp thụ Carbohydrate phức tạp để có năng lượng lâu dài, nó được dễ dàng tìm thấy trong yến mạch, mì ống, gạo nâu, đậu xanh, chuối,... Bên cạnh đó cũng cần Carbohydrate đơn giản để tăng lượng đường trong cơ thể nhanh chóng. Hãy ăn trái cây như dứa, kiwi, dâu, táo... để cơ thể được bù đắp kịp thời nhé.
Trên đây là những chia sẻ về chế độ dinh dưỡng giúp bạn chinh phục được cơ bụng 6 múi. Hãy chăm chỉ tập luyện và đừng quên áp dụng những nguyên tắc ăn uống trên nhé.