Thực hiện động tác Plank
Động tác Plank rất dễ thực hiện, bạn chỉ cần:
- Nằm sấp
- Chống 2 khuỷu tay vuông góc dưới vai.
- Nhón 2 mũi chân lên.
- Nâng thân người lên và giữ cho lưng, hông, cổ thành một đường thẳng.
- Giữ tư thế trong 30 giây trở lên.
Lưu ý: Khi ở tư thế này, siết chặt cơ bụng và thở đều. Khi đã thành thạo với động tác Plank cơ bản, bạn có thể thực hiện những động tác biến thể khó hơn, ví dụ như kèm theo giơ tay, đá chân...
Một số lỗi sai khi tập động tác Plank
Mặc dù động tác này tập trong thời gian ngắn và tưởng chừng rất dễ thực hiện nhưng với những người mới tập thì lại như một cực hình và khó có thể thực hiện đúng trong 1-2 lần đầu.
Nhìn những hình ảnh dưới đây, chắc chắn bạn sẽ nhận ra mình cũng đã từng mắc những lỗi này khi mới tập động tác Plank:
Hạ mông quá thấp - đau thắt lưng, hại xương sống.
Đẩy mông quá cao - không hiệu quả.
Tay và vai không vuông góc.
Động tác tập chuẩn sẽ phải là: Vai lưng mông thẳng, tay chống thẳng, tạo đường thẳng với vai.
Theo afamily.vn