- Thực hiện các động tác ít nhất 3 lần/tuần
- Mỗi động tác giữ trong 3-5 nhịp thở sâu
- Để đạt hiệu quả nhanh hơn, bạn có thể giữ các động tác trong 5-8 nhịp thở sâu và tăng số lần lặp lại.
1. Tư thế ngồi thẳng lưng
Thực hiện:
- Ngồi xếp chân bằng tròn, thẳng lưng, hai tay đặt lên đầu gối.
- Thực hiện xoay phần thân trên theo chiều kim đồng hồ, đồng thời di chuyển bàn tay theo thứ tự so le: khi vặn người sang bên phải thì tay phải kéo về phía sau, tay trái đặt lên đầu gối chân phải.
- Sau đó thực hiện theo chiều ngược lại.
- Thực hiện động tác này trong thời gian từ 3-5 phút.
2. Tư thế cây liễu
Thực hiện:
- Đứng thẳng, hai bàn chân cạnh nhau, hai tay đặt hai bên sườn
- Co chân trái lên sao cho bàn chân chạm đùi phải, đầu gối cong sang bên kia
- Chắp hai tay trước ngực, giữ trong 2 nhịp thở. Đến nhịp thở thứ 3 thì mở tay ra, giơ thẳng lên trần nhà
- Thở ra và hít vào, uốn cong thân sang trái.
- Lặp lại 3-5 lần, ấn chân vào đùi
- Chuyển sang chân kia.
3. Tư thế trăng lưỡi liềm
Thực hiện:
- Đứng thẳng, bàn chân hướng về phía trước, tay để hai bên sườn.
- Hít vào và nâng hai cánh tay trên cao, chân phải bước lên trên chân trái, uốn cong đầu gối phải 90 độ.
- Thở ra và cúi về phía trước từ hông, tay hạ xuống, trở lại vị trí ban đầu
- Chuyển sang chân trái.
4. Tư thế nâng người
Thực hiện:
- Nằm ngửa trên sàn nhà.
- Co cả hai đầu gối và kéo hai bàn chân lại sát mông.
- Gấp khuỷu tay lại, đặt hai bàn tay ở hai bên đầu.
- Hít vào thật sâu trong khi từ từ nâng thân mình lên, sức nặng tựa trên hai bàn tay và hai bàn chân, giãn thẳng cánh tay và khuỷu tay, ngửa đầu ra phía sau, ưỡn ngực và đẩy cột sống lên cao.
- Giữ nguyên tư thế nầy vài giây trước khi từ từ thở ra, buông lỏng thân người và thở về tư thế ban đầu.
http://www.suckhoegiadinh.com.vn