4 phút với bài tập bắp chân

20 Tháng Chín 2017

1. Giới thiệu về cơ dép

Cơ dép dày và khoảng 80% là cơ loại I hay cơ chậm. Loại cơ này có vận tốc co chậm và khả năng căng thấp, vì vậy không nên tập luyện quá nặng.
Và một điều bạn nên biết đó là 60% bắp chân bạn được cấu tạo từ cơ này.

Cơ dép

2. Bài tập bắp chân trong 4 phút

Bài tập này gọi là seated calf raise
- Bạn nên chuẩn bị cho mình một chiếc ghế tập tạ và tạ để tập luyện
- Trước tiên: Đặt đệm trên đùi, ở đầu gối. Không nên đặt quá cao hoặc quá thấp.

Bài tập này gọi là seated calf raise

- Giữ thân trên cố định trong bài tập seated calf raise; đừng vung tay. Tập trung vào nhấc gót cao tới mức có thể trong khi cảm giác căng ở mông.
- Bạn nên tập luyện 75-100 động tác trong vòng 4 phút mức tạ tối đa bạn có thể nâng 20 lần/ 1 hiệp. Khi thất bại, nghỉ 10 giây, rồi tiếp tục cho đến khi bạn không thể thực hiện được lần khác. Tiếp tục cho đến khi bạn hoàn thành 75 lần.
- Nếu thời gian tập luyện 75 lần của bạn hơn 4 phút hay 4 phút bạn không thể tập được 75 lần thì đừng thất vọng hãy cố gắng tập luyện
- Tập luyện trong vòng 1 tháng cơ bắp chân của bạn sẽ to ra đáng kể
Dưới đây là chương trình cho 6 buổi tập. Cố gắng nâng mức tập của bạn theo bảng sau

Buổi tập	Lần
1	75
2	80
3	85
4	90
5	95
6	100

Số lượt xem (154)/Bình luận (0)

Tags:

Comments are only visible to subscribers.

Video & Audio

Bài số 8: Bài tập phòng chống mệt mỏi toàn thân

Bài tập nâng cao sức khỏe mùa dịch Covid 19 (Dành cho khối Trung học)

Bài tập Yoga cho lá phổi khỏe mạnh, ngăn ngừa VIÊM PHỔI trong dịch Covid-19 | 15...

Bài tập thể dục tăng sức đề kháng nâng cao sức khoẻ phòng COVID 19

4 bài tập tăng sức đề kháng tại nhà hiệu quả nhất

Bài tập thể dục dành cho học sinh trung học cơ sở

Môn trượt học - Khóa cơ bản - Cấp độ 1

BÀI TẬP THỂ DỤC DÀNH CHO TRẺ MẪU GIÁO VÀ HỌC SINH TIỂU HỌC

Học nhảy dù

'Khỏe để chống virus corona' với bài tập phát triển chiều cao

Phương pháp thở đặc biệt giúp phòng chống Covid-19 | Bác sĩ Calvin Q. Trịnh -...

Phòng Dịch Corona - Thể Dục Aerobic - Bé Khai Xuân - Nhạc Thiếu Nhi Sôi Động

Tập luyện thể dục tại nhà trong mùa cách ly phòng ngừa bệnh Covid-19

Tìm hiểu về môn thể thao nhảy dù

Những "Superman" thể thao đường phố Hà nội

Tin tức mới

Phương pháp tập luyện thể thao

4 phút với bài tập bắp chân

1. Giới thiệu về cơ dép

2. Bài tập bắp chân trong 4 phút

Comments are only visible to subscribers.