Bài tập 1:

- Nằm ngửa, chân duỗi thẳng, hai tay chắp lại giơ cao qua đầu.

- Nhẹ nâng người lên, hai chân co lại, hai tay vòng qua chân, sau đó quay về vị trí ban đầu, tay dang rộng.

- Thực hiện 60 giây.

- Từ từ nâng chân, lần lượt đá chéo vào nhau theo hình cây kéo.
- Nằm ngửa, chân duỗi thẳng, hai tay để dọc theo thân.

- Thực hiện 60 giây.

Bài tập 3:

- Nằm ngửa, hai chân dạng rộng, hai tay chắp vào nhau, giơ cao song song với mặt.

- Dùng cơ bụng nâng người dậy, đồng thời xoay người sang một bên sao cho hai tay chạm vào mũi chân.

- Thực hiện mỗi bên 30 giây.

Bài tập 4:

- Nằm ngửa, hai chân khép lại, duỗi thẳng, hai tay bám vào thành giường.

- Lần lượt nâng chân lên xuống.

- Thực hiện 60 giây.

Bài tập 5:

- Ngồi trên giường, hai tay chống xuống nệm, một chân co, một chân duỗi thẳng.

- Liên tục nâng lên hạ xuống chân đang duỗi thẳng.

- Thực hiện mỗi bên 30 giây.