Cardio (các bài tập tim mạch) là một phần không thể thiếu của quá trình tập luyện. Tuy nhiên, vì mục đích tập luyện, tạng người cũng như số buổi tập và chế độ dinh dưỡng mà mỗi người có thể đáp ứng là khác nhau, chúng ta không có một công thức chung cho tất cả mọi người. Ấy vậy mà vẫn có những người bất kể đông hay hè đều dành ra cả nửa buổi tập trên máy chạy. Các bài tập cardio thường huy động nhiều nhóm cơ nên nếu bạn cardio quá nhiều bạn sẽ không còn đủ sức để tập luyện những bài tập với tạ nữa. Đừng dành quá nhiều thời gian cho cardio. Thay vào đó hãy tìm cách cân bằng giữa các bài tập cardio và tạ.
Gập bụng, gập bụng và gập bụng
Một sai lầm thường thấy nữa ở phòng tập là mọi người xem bài tập gập bụng như một liều thuốc sống còn để giảm kích thước vòng eo và tập bài tập này một cách điên cuồng. Kì thực việc gập bụng điên cuồng không giúp bạn giảm vòng hai chút nào cả. Bài tập gập bụng không phải là bài tập cardio. Cũng như các bài tập cơ bắp khác, bài tập này giúp cơ bụng của bạn phát triển. Nếu bạn muốn giảm vòng bụng (tức là giảm mỡ), các bài tập cardio mới là bài tập dành cho bạn.
Tập một nhóm cơ nhiều lần trong tuần
Đây là sai lầm thường thấy nhất trong phòng tập. Bạn có thể dễ dàng kiếm được một anh chàng bất kì ngày nào cũng chỉ… tập ngực. Trong suy nghĩ của nhiều người, tập càng nhiều một nhóm cơ nào đó sẽ giúp nhóm cho nhóm cơ đó nhanh chóng phát triển. Kỳ thực không phải vậy. Cơ bắp cần được nghỉ ngơi để hồi phục sau buổi tập và chúng sẽ to lên trong quá trình đó. Nghỉ ngơi ít nhất 72 giờ trước khi tập lại một nhóm cơ bạn nhé.
Không squat
Không phải tự nhiên mà squat được mệnh danh là vua của các bài tập. Huy động gần như cả cơ thể bạn tham gia vào bài tập, tác động đến nhóm cơ lớn nhất trên cơ thể là cơ bốn đầu đùi, squat kích thích cơ thể bạn tiết ra hormone testosterone (vốn là nhân tố then chốt trong việc hình thành cơ bắp) nhiều hơn bất cứ bài tập nào. Nếu bạn không squat, bạn đang tự làm giảm kết quả luyện tập của chính mình.
Ăn quá no hoặc không ăn trước khi tập
Đây cũng là một sai lầm rất thường gặp ở phòng tập, nhất là đối với những người không có nhiều thời gian dành cho việc tập luyện. Việc ăn quá no hoặc không ăn gì đều làm giảm chất lượng bài tập, thậm chí làm cho bạn không thể tập được. Bạn nên ăn nhẹ 30 phút trước khi tập và đừng tập trong vòng 2 tiếng sau một bữa ăn lớn như bữa trưa chẳng hạn
Một bữa ăn nhẹ đảm bảo năng lượng cho cả buổi tập của bạn
Tập 7 ngày một tuần
Như đã nói ở trên, cơ thể bạn cần được nghỉ ngơi để phát triển. Bạn không cần đến 7 buổi tập một tuần để cả tập toàn bộ cơ thể. Tập mỗi nhóm cơ một lần mỗi tuần và nghỉ hoàn toàn ít nhất một buổi sẽ là phương án tốt nhất cho sự phát triển của cơ thể bạn.
Trên đây là những sai lầm vô cùng phổ biến và có ảnh hưởng rất lớn đến kết quả tập luyện của bạn. Hãy loại bỏ chúng ra khỏi thói quen tập luyện của mình để đạt được kết quả tốt đa nhé các bạn.