1. Chuối

Chuối là nguồn thực phẩm cung cấp dinh dưỡng rất cao và rất giàu kali. Một chế độ ăn giàu kali và magiê (các chất này đều có trong chuối) còn giảm được nguy cơ đột quỵ. 

Ngoài ra, chuối là một nguồn vitamin B6 dồi dào. Tác dụng của vitamin này là tăng cường hệ thống miễn dịch, rất cần thiết cho các boy khi hoạt động ngoài trời, tiếp xúc với các môi trường độc hại.


Vitamin B6 giúp hình thành tế bào hồng cầu, hỗ trợ hệ thần kinh hoạt động tốt và tham gia vào quá trình chuyễn hóa protein. Vì vậy, ăn chuối hàng ngày như một món tráng miệng sau bữa ăn là một thói quen rất tốt cho các XY đấy. Đặc biệt, điều này càng cần thiết đối với các chàng trai đam mê môn thể hình và các môn thể thao hoạt động mạnh khác.

2. Cá

Cá luôn là một nguồn protein lành mạnh. Nhắc đến cá, không ai có thể quên omega 3 – một chất béo hoàn toàn có lợi cho sức khỏe.

Omega 3 được biết đến như một chất có lợi cho tim, hệ thống tuần hoàn, hệ thống miễn dịch, giảm mỡ trong máu, giảm nguy cơ ung thư tuyến tiền liệt…Nhưng còn nhiều thú vị hơn nữa đấy! Omega 3 còn là một chất chống viêm mạnh, giúp giảm đau nhức do hoạt động mạnh mẽ khi luyện tập thể dục thể thao và tham gia vào quá trình phục hồi một số dạng viêm khớp. 


Đó là các lý do để các chàng trai mê thể thao thì cũng đồng thời phải... mê ăn cá. Một số loại cá giàu omega 3 mà bạn có thể kết thân như  cá hồi, cá mồi, cá ngừ, cá thu, cá trích…

3. Bông cải xanh

Ngoài khả năng cung cấp kali giúp tăng cường hệ thống miễn dịch thì bông cải xanh là một người hùng với “trọng trách” phòng chống ung thư đấy. Với vitamin C, kali, beta-carotene, phytochemical (sulphoraphane) có trong bông cải xanh, nó góp phần chống các bệnh về ung thư tuyến tiền liệt và ung thư ruột kết ở các XY


Ngoài ra, theo một nghiên cứu gần đây của ĐH Harvard, teenboys ăn nhiều bông cải xanh còn giảm một nửa nguy cơ mắc các bệnh về bàng quang. Vậy thì sao không ăn nó các chàng trai nhỉ! Nó vừa giúp bạn khỏe mạnh hơn khi luyện tập thể thao vừa  phòng được nhiều bệnh đáng sợ nữa. Mà cải xanh, ngon ngon giòn giòn, đâu  có khó ăn phải không nào?

4. Ngũ cốc

Các chàng trai thích hoạt động nhiều thì hãy ăn ngũ cốc nhé! Lý do là ngũ cốc rất giàu hàm lượng vitamin nhóm B có lợi cho quá trình sản sinh năng lượng của cơ thể. Ngũ cốc còn giàu chất sắt cần thiết cho các vận động viên. 


Vì vậy, cho dù chúng ta chưa là vận động viên chuyên nghiệp nhưng việc đạp xe lòng vòng ngoài phố, chơi thể thao với tụi bạn hay thức khuya…cũng đã phải chú ý đến việc cung cấp đủ sắt cho cơ thể rùi đó. 

Nếu XY nào không nhớ ngũ cốc bao gồm những gì có thể xem lại đây, đó là 5 loại hạt: kê, đậu, ngô, lúa nếp, lúa tẻ mà chúng mình vẫn măm hàng ngày đấy.

5. Các loại rau quả có màu cam và đỏ

Lý do để chọn các loại rau quả có màu cam và đỏ là chúng có chứa nhiều vitamin C và beta-carotene. Đây là hai chất chống oxy hóa giúp bảo vệ tế bào da khỏe mạnh và ngăn chặn quá trình oxy hóa từ mặt trời. Điều này rất cần thiết để bảo vệ làn da khỏe mạnh cho các XY trước các hoạt động thể thao ngoài trời nhá!