Hãy thực hiện các bài nhanh tới mức có thể, chỉ nghỉ khi bạn thấy cần. Thực hiện 3 chu kỳ 6 bài, nghỉ khoảng 30-60 giây trước chuyển sang chu kỳ sau.

Bài tập 1: Ếch tấn nhảy

Đứng thẳng, bàn chân hơi rộng hơn hông, hơi hướng ra ngoài (A). Tấn xuống, đặt tay lên mặt đất giữa hai chân, giữ ngực và cằm hướng lên (B). Nhảy lên trên, vung tay lên không trung (C). Đưa tay xuống trong khi bạn trở lại vị trí tấn. Thực hiện 10 lần.

Bài tập tốt cho mông và đùi, đồng thời đốt calo hữu hiệu.

Bài tập 2: Sâu đo

Cúi người, tay thõng xuống mặt đất, giữ chân thẳng tới mức có thể (A). Bắt đầu bước bằng tay (B). Tiếp tục các bước nhỏ cho tới khi bạn vào tư thế hít đất (C). Bước nhỏ bằng chân tới cạnh tay. Thực hiện 4 lần. Sau đó quay ngược lại và thực hiện thêm 4 lần nữa. Nếu bạn có phòng rộng bạn có thể thực hiện 8 lần không cần quay lại.

Bài này nhìn dễ nhưng thực hiện khá khó, nó tác động đến nhiều nhóm cơ trên cơ thể.

Bài tập 3: Cua bò

Ngồi trên mặt đất, gối gập, tay phía sau, nhấc hông lên (A). Bước chân phải sang bên cạnh (B), sau đó đến tay phải (C). Thực hiện 4 bước sang bên phải, sau đó chuyển hướng và thực hiện 4 bước sang bên trái. Thực hiện 4 lần. Bạn cũng có thể thực hiện hết chiều dài phòng sau đó đi ngược lại.

Bài tập này hữu ích cho mông, vai và tay.

Bài tập 4: Chó nhiệm vụ

Đặt thân hình vào vị trí như hình A, tạo thành thế chữ V, hông ở trên cao (A). Khom thân sau xuống, tay hạ, gối gần chạm sàn (B). Ưỡn người, ngực hướng lên, đầu hướng lên sàn (C). Uyển chuyển quay lại vị trí B rồi A. Lặp lại 8 lần.

Bài này tốt cho phần bụng, tay và chân.

Bài tập 5: Thằn lằn bò

Ở vị trí bò, gập gối và dang sang tay chân sang hai bên (A). Bò về phía trước, tay trái và chân phải cùng nhau (B). Rồi tay phải và chân trái cùng nhau (C). Giữ thân thấp, gối cong và rộng. Bước 4 bước phía trước, sau đó bò ngược lại. Bạn cũng có thể bò hết độ rộng của phòng.

Bài tập 6: Sao biển

Nằm ngửa, tay và chân dang rộng, cơ thể giống hình ngôi sao (A). Đưa tay trái và chân phải lên không trung về phía giữa thân, mục tiêu chạm ngón tay vào bàn chân (B). Hạ xuống và lặp lại cho phía bên kia (C). Đây là một lần, thực hiện 8 lần.

Ảnh trong bài: nguồn internet