Bài tập 1:
Bài tập này có 3 phần: Đầu tiên là 10 lần với đầu gối cong, sau đó tập thêm 10 lần với 1 chân thẳng, cuối cùng là tập 10 lần với hai chân vắt chéo nhau, duỗi thẳng.
- Hay tay để sau đầu, chân nâng lên không chạm đất (tư thế chân tùy thuộc từng động tác)
- Từ từ nâng đầu lên, đồng thời chân giữ nguyên.
Bài tập 2:
- Bạn đang nằm thẳng, hai chân hơi cong, nghiêng về bên trái.
- Từ từ ngồi dậy, đưa tay phải chéo sang phía bên trái, đồng thời chân phải duỗi thẳng ra phía sau.
- Làm 30 nhịp thì đổi bên và lặp lại.
Bài tập 3:
- Bạn đang ở tư thế chân trái quỳ, chân phải vuông góc, bàn chân chạm trên sàn, tay phải cầm một quả tạ nhẹ, khủy tay cong lại và đặt bên cạnh đầu gối phải, tay trái chống hông.
- Đẩy người ra phía sau, chống tay trái xuống sàn, tay phải giơ quả tạ lên cao, chân phải đá thẳng ra phía trước.
- Lặp lại 30 nhịp thì đổi bên.
Bài tập 4:
- Bạn đang ở tư thế tấm ván với hai tay chống xuống sàn, bàn tay nắm vào nhau, mũi chân chạm đất.
- Giữ chắc cơ bụng, từ từ xoay phần thân giữa (bụng, hông) thành vòng tròn theo chiều kim đồng hồ.
- Xoay 10 vòng thì lặp lại theo chiều ngược lại.
Bài tập 5:
- Bạn đang ở tư thế nằm sấp, mặt cúi xuống sàn đề trọng lượng dồn hết lên thân trước. Hai tay khoanh trước đâu, hai chân sát nhau, co lại, bàn chân hướng lên trên.
- Dồn trọng lượng xuống bụng và thân trên để đẩy phần đùi và cẳng chân lên cao hết sức có thể.
- Bạn có thể tập 12 nhịp mỗi lần.
Bài tập 6:
- Bạn đang ở tư thế nghiêng, cẳng tay phải và bàn tay trái chống xuống sàn, bàn chân phải đè xuống sàn, chân trái trên chân phải.
- Co chân trái sao cho lòng bàn chân chạm vào đầu gối chân phải, rồi đá chân lên cao.
- Hạ xuống tư thế ban đầu rồi lặp lại.
- Làm 15 nhịp thì đổi bên, lặp lại.
Bài tập 7:
- Bạn đang ở tư thế hai bàn tay và đầu gối chống xuống sàn, lưng thẳng, hai mũi bàn chân chạm sàn.
- Từ từ hạ thấp người phía bên phía xuống, đồng thời kéo chân trái về phía thân trước, chân phải hơi duỗi ra.
- Sau đó đẩy người về phía sau, chân trái cũng duỗi thẳng, giơ cao về phía sau người.
- Tiếp tục hạ thấp người bên phải, co chân trái về phía trước, chân phải hơi duỗi, rồi lại đẩy người về phía sau, chân phải giơ cao ra phía sau.
- Thực hiện động tác này bao nhiều nhịp là tùy theo sức khỏe của bạn, sau đó đổi bên, lặp lại.
Bài tập 8:
- Bạn đang đứng thẳng, hai tay cầm hai quả tạ nhỏ, chân rộng ngang vai, tay phải giơ song song với mặt đất, tay trái giơ lên trời.
- Từ từ đưa tay phải ra phía sau, tay trái co lại, đầu gối chân phải co lên sao cho khuỷu tay trái và đầu gối tay phải gần với nhau.
- Lặp lại 20 lần thì đổi bên.
Theo afamily.vn