Bài 1: Tư thế úp mặt:

Cúi người xuống, chống tay xuống đất và mở rộng lòng bàn tay. Giữ vai cao hơn cổ tay và đầu gối cao trên mắt cá chân. Tiếp theo, mở rộng chân phải rộng nhất có thể trong phạm vi thảm, hạ chân xuống thấp đồng thời nâng lưng và hông lên cao. Giữ tư thế này 3 phút mỗi ngày và cảm nhận sự khác biệt mà nó mang lại cho cơ thể của bạn.

Bài 2: Tư thế gập người:

Đứng hai chân mở rộng, sau đó cúi gập người xuống và làm động tác ôm cơ thể mình. Tư thế này đòi hỏi phải thư giãn phần đầu và cổ, ngoài ra có thể thay đổi động tác ở cánh tay để cảm thấy thoải mái hơn. Cố gắng giữ nguyên cơ thể trong vòng 1 phút. Nếu cơ thể khá mềm dẻo, có thể ôm lấy chân (hình 2) hoặc có thể ôm lấy đầu để cơ thể không bị căng cơ quá sức. Bài tập này mang đến hiệu quả kì diệu cho những người muốn tăng cường sự trẻ trung và nhanh nhẹn.
Bài 3: Tư thế cây nến:

Đây được cho là một trong những bí quyết sắc đẹp hiệu quả mà lại không quá khó để chị em cùng thử. Tư thế yoga này nằm trong danh sách các động tác đẩy lùi quá trình lão hóa rất hữu hiệu cũng như có nhiều tác động tích cực đến cơ thể của chúng ta. Bắt đầu từ tư thế nằm ngửa trên thảm, từ từ nâng toàn bộ cơ thể từ phần lưng tới chân theo phương thẳng đứng lên cao. Dùng cánh tay tạo khung đỡ cho sức nặng của cơ thể và hai bàn tay hỗ trợ ở phần lưng.

Bài 4: Tư thế cái cày:

Bắt đầu từ tư thế nằm ngửa, dần chuyển sang tư thế cây nến sau đó thả lỏng tay, gập cong chân ra sau đầu, chạm mũi chân xuống sàn.

Bài 5: Tư thế cây cầu:

Từ từ uốn cong chân, nhấc cao đầu, lưng và hông. Tay phải chống chắc chắn đồng thời thấp hơn phần khung chậu. Hãy giữ cơ thể ở tư thế này trong khoảng 8 nhịp thở.

Thời gian đầu tập luyện có thể cảm thấy hơi khó khăn. Nhưng nếu kiên trì theo đuổi, chắc chắn bạn sẽ nhận được rất nhiều điều quý giá không thể ngờ tới.