Những bài tập đơn giản mà hiệu quả

Bạn hãy thực hiện các động tác dưới đây luân phiên và liên tục, không nghỉ giữa chừng. Khi bạn đã hoàn thành một vòng, uống một ly nước và lặp lại thêm hai lần nữa.

Trượt trên ghế

Bạn chọn một chiếc ghế vững chắc, sau đó ngồi trên mép chiếc ghế, tay để bên hông. Trượt mông ra khỏi mép và chống khuỷu tay 90 độ (tay để trên ghế). Bạn hãy giữ cho lưng gần với ghế, sau đó đẩy trở lại. Lặp lại 10-12 lần.

Tư thế Squats

Đứng trước ghế, hai chân rộng bằng vai, các ngón chân hướng về phía trước. Hướng ngực về phía trước. Khuỵu gối (đừng ngồi nhé!) sao cho mông cách ghế một vài cm, sau đó đứng lên. Dồn sức nặng xuống gót chân của bạn và giữ tại đầu gối. Lặp lại 10-12 lần.

Tập cơ bụng

Nằm ngửa và chụm lòng bàn chân lại với nhau, thư giãn đầu gối. Đặt tay sau đầu, khuỷu tay hướng ra. Thắt chặt cơ bụng, nâng ngực và vai lên, sau đó thả xuống. Lặp lại 10-12 lần.

Vặn người nghiêng

Nằm ngửa, đầu gối cong lên. Bắt chéo mắt cá chân trái lên đầu gối đối diện. Tay phải đặt phía sau đầu và nâng vai phải về phía đầu gối trái, rồi thả xuống. Lặp lại 10-12 lần, sau đó đổi bên.

Chống đẩy

Nằm sấp xuống sàn, đầu gối sát lại với nhau. Nâng người lên khỏi mặt sàn bằng các ngón chân và 2 bàn tay. Đầu, cổ, lưng và mông giữ thẳng hàng. Giữ chặt bụng của bạn, chống khuỷu tay và hạ ngực thấp dần về phía sàn. Sau đó, nâng lên lại. Lặp lại 10-12 lần .

Bài tập hông

Đứng tư thế chân rộng bằng vai. Dồn trọng lượng vào chân phải, và duỗi chân trái về phía sau, nhấc lên và hạ chân trái xuống. Sử dụng một chiếc ghế để giữ thăng bằng. Lặp lại 12-15 lần, sau đó chuyển bên.

Leo cầu thang

Đặt toàn bộ chân phải lên cầu thang hoặc một mặt phẳng cao hơn sàn, và bước lên bằng chân trái sau. Bước xuống với chân trái đưa về phía sau khoảng 30 cm, thực hiên tương tự với chân phải. Thực hiện 12 lần, giữ phần ngực nâng lên và sau đó đổi bên và lặp lại. Khi bạn đã quen dần, hãy cố gắng thực hiện các bước này với tạ.

Kết hợp tập thể dục với điều chỉnh khẩu phần ăn

Nếu bạn nghiêm túc về việc giảm cân, hãy viết ra những gì bạn ăn trong một ngày. Đó là một trong những cách tốt nhất để giúp bạn kiểm soát cân nặng.

Gretchen Reynolds, tác giả quyển sách The First 20 Minutes, đã giải thích về những lợi ích tuyệt vời mà việc tập thể dục mang lại. Khi bắt đầu tập luyện, bạn sẽ nhận thấy những thay đổi sinh lý khắp cơ thể. Những thay đổi này sẽ làm giảm các nguy cơ bệnh tim mạch, tiểu đường, béo phì và bệnh mất trí nhớ đồng thời còn giúp tăng thêm tuổi thọ. Bạn còn chần chờ gì nữa mà không dành ra chút thời gian để trở thành mẹ bỉm sữa thật trẻ – khoẻ – đẹp?