5 bài tập này dành cho những người tập luyện thể dục thường xuyên muốn duy trì thể lực, sức khỏe trong khi đang đi du lịch. Thực hiện một vòng 5 bài tập liên tiếp thành một hiệp, tập 3-5 hiệp tùy theo sức khỏe và thời gian.

Động tác 1: Chống đẩy hạ thấp thân

Bắt đầu ở tư thế chuẩn bị hít đất, hai tay đặt ngay dưới vai rộng, người thẳng (A). Giữ thân người cứng, xiết chặt hông, hạ thấp ngực xuống sàn nhưng không thả lỏng cơ thể, khuỷu tay gập góc khoảng 45 độ, rồi nâng tay nhẹ lên khỏi sàn, xiết vai (B). Dùng lực tay đẩy thân người trở lại vị trí ban đầu, ngực và đùi nhấc lên khỏi sàn cùng lúc, kết thúc động tác. Thực hiện bài tập 10 lần. Bài tập sẽ đơn giản hơn nếu bạn chống tay trên giường.

Động tác 2: Gối nâng thân

Bắt đầu bằng tư thế ngồi trên sàn, gót chân này chạm đùi chân kia (A). Dùng lực đẩy của hai đầu gối và bàn chân nâng cơ thể lên, xiết hông (B). Từ từ hạ thân xuống vị trí ban đầu, thả lỏng cơ thể chút ít (C) trước khi đổi chân (D) và thực hiện tương tự (E). Bài tập thực hiện 10 lần, mỗi bên 5 lần.

Động tác 3: Gấu bò

Bắt đầu với tư thế bò, đầu gối không chạm đất (A) Tiến lên phía trước bằng cách đưa tay nọ, chân kia bước lên, tay chan còn lại giữ thăng bằng cả cơ thể, dừng lại vài giây ở vị trí (B) trước khi tiếp tục bò (C), kết thúc động tác. Bài tập thực hiện 5 lần.

Động tác 4: Tấn nhảy

Bắt đầu với tư thế đứng, hai tay để thả lỏng dọc thân người, bước rộng chân sang ngang bằng vai, hạ hông, hai tay chắp trước ngực (A). Sau khi hạ thấp thân người ở tư thế tấn, nhảy lên cao trở về vị trí ban đầu (B), hết động tác. Thực hiện động tác 10 lần.

Động tác 5: Dealift một chân

Từ vị trí đứng, nhấc nhẹ chân trái lên về phía sau, dồn trọng tâm cơ thể lên chân phải (A). Đẩy hông về phía sau, chân trái nâng lên thẳng và song song với mặt đất, ngực hạ thấp (B) khi nào thấy căng cơ hạ chân xuống về vị trí ban đầu, kết thúc động tác. Bài tập thực hiện 10 lần với mỗi bên chân.