Tư thế con thuyền (Naukasana)

Tác dụng: Đây là một trong những tư thế Yoga đảm bảo bạn có một vòng eo thon gọn nhất nếu bạn thực hành thường xuyên. Ngoài ra, giữ tư thế này trong hơn một phút giúp săn chắc da bụng của bạn.

Cách thực hiện:

-Nằm ngửa trên tấm thảm Yoga, hai chân duỗi ra, ngón chân hướng lên trần nhà.

-Hít vào thật sâu. Khi bạn thở ra, nâng cơ thể dần dần từ mặt đất lên.

-Dùng lực của hông, mông làm điểm tựa, hai chân duỗi thẳng nâng cao, hai tay duỗi thẳng nâng cao tạo thành một đường thẳng song song với sàn nhà.

-Hít thở bình thường, giữ tư thế trong vòng 30-60 giây.

-Hít vào và thở ra thật sâu, chậm rãi thư giãn và trở về với tư thế nằm ngửa.

 

Lặp lại tư thế này trong 5 lần nhé. Ảnh: CFYC

Tư thế cái cây (Tree Pose)

Tác dụng: Tree Pose là một tư thế lý tưởng giúp cơ thể loại bỏ mỡ thừa. Bên cạnh đó, tư thế này còn cải thiện sự lưu thông của máu, đảm bảo rằng cơ thể của bạn đã sẵn sàng cho các tư thế khác diễn ra trong bài tập.

Cách thực hiện:

-Đứng với bàn chân để sát nhau, gót chân hơi chếch theo hình chữ V. Giữ thẳng lưng, bàn chân bên trái đặt lên bắp chân bên phải.

-Hít vào thật sâu. Sau đó, nâng chắp tay lên trên đỉnh đầu của bạn, hãy kéo dài động tác này nhiều thời gian như bạn có thể.

Hít vào thật sâu khi thực hiện động tác. 

Tư thế cây cầu (Sarvangasana)

Tác dụng: Sarvangasana có tác dụng giảm mỡ thừa vùng bụng và giúp kích thích hoạt động của hoóc-môn trong cơ thể, giảm các triệu chứng thời kỳ mãn kinh và đau bụng kinh

Cách thực hiện:

-Nằm trên sàn, đầu gối co, bàn chân đặt chắc chắn trên mặt sàn như ở tư thế ngồi.

-Thở ra, dùng bàn chân và cánh tay làm điểm tựa để nâng hông lên cho đến khi bắp đùi song song với mặt sàn.

-Giữ nguyên tư thế trong một phút. Nếu cảm thấy động tác quá khó, bạn có thể kê thêm gối chống dưới xương cụt.

Giữ nguyên tư thế trong một phút. 

Tư thế đứa trẻ (Balasana)

Tác dụng: Tư thế đứa trẻ giúp bạn thư giãn toàn cơ thể, giải tỏa căng thẳng và lấy lại sự cân bằng hoocmon nữ Cách thực hiện:

-Trước tiên, bạn ngồi trên gót chân và để hai cánh tay thả lỏng dọc thân người.

-Hít vào rồi thở ra. Khi thở ra, bạn cúi người về trước sao cho ngực chạm đầu gối.

-Sau đó, đưa hai cánh tay duỗi thẳng song song về phía trước và chạm trán xuống mặt sàn.

-Giữ tư thế trong một phút hoặc lâu hơn cho đến khi cảm thấy cơ thể được thả lỏng và đầu óc được giải phóng.
Chạm trán xuống mặt sàn. Ảnh: 

Tư thế rắn hổ mang (Bhujangasana)

Tác dụng: Ngoài khả năng tăng cường lượng máu tới buồng trứng và tử cung, tư thế này còn góp phần làm vòng 3 của bạn thêm phần gợi cảm.

Cách thực hiện:

-Nằm sấp xuống sàn, hai chân rộng bằng hông, lòng bàn tay úp xuống sàn và đặt bên cạnh đầu.

-Hít vào và dùng tay làm điểm tựa nâng phần thân trên lên khỏi mặt đất.

-Khi thở ra, từ từ hạ đầu xuống sàn, trở về tư thế ban đầu.

Tư thế này giúp tăng cường lượng máu tới buồng trứng. 

Ngân Mona chia sẻ, ngoài chế độ ăn uống lành mạnh. bí quyết cho vóc dáng hoàn hảo của cô chính là sự tập luyện chăm chỉ những bài tập Yoga với giáo viên chuyên nghiệp tại Trung tâm California Fitness and Yoga. Tại đây, cô được hướng dẫn tận tình, chất lượng từ những động tác cơ bản đến nâng cao có tác dụng giữ dáng và tăng sự dẻo dai, mềm mại cho cơ thể. Luyện tập Yoga tại Trung tâm California Fitness and Yoga sẽ là sự lựa chọn hoàn hảo đem lại cho bạn một thân hình quyến rũ cùng một tinh thần linh hoạt, vui vẻ trong cuộc sống.