- Đứng thẳng, hai chân dạng bằng vai, bàn chân hơi choãi ra.

- Mỗi bên tay cầm một vật nặng khoảng 1,5 cân.

- Khụy đầu gối xuống, giữ thẳng cơ thể, đưa hai tay ra phía trước (như hình bên).

- Trở lại vị trí ban đầu. Lặp lại 20 lần.

A.

- Động tác bắt đầu chống hai tay và hai đầu gối xuống đất, giữ khoảng cách giữa hai tay và hai chân rộng bằng vai.

- Tay trái cầm một vật nặng khoảng 1,5 cân.

B.

- Nâng chân phải lên thẳng với cơ thể, đồng thời nâng tay trái lên và giang sang bên, cao ngang vai.

- Giữ tư thế lại một lúc, sau đó trở về vị trí ban đầu.

- Lặp lại động tác này 20 lần. Sau đó đổi bên.

A.

- Đứng thẳng, chân trái đặt lên phía trước, đặt trọng lực ở chân trái, chân phải phía sau, dồn lực vào nửa bàn chân trước.

- Mỗi tay cầm một vật nặng khoảng 1,5 cân, duỗi thẳng tay, lòng bàn tay hướng về phía trước

B.

- Khụy hai đầu gối chân trái xuống, tạo với bắp chân thành góc 90 độ.

- Đầu gối chân phái gập xuống, hướng về phía sàn nhà, cho tới khi bạn thấy có lực trực tiếp lên mắt cá chân. Đồng thời hai tay nâng cao, cho đến khi khuỷu tay tạo với vai một góc 90 độ.

- Trở lại vị trí ban đầu. Luyện tập 20 lần. Sau đó đổi vị trí hai chân và làm lại động tác.

A.

- Đứng thẳng, mỗi tay cầm một vật nặng khoảng 1,5 cân.

- Từ từ ngả thân người về phía trước, đồng thời nâng chân trái lên sao cho chân trái và thân chân tạo thành đường thẳng, song song với sàn nhà, hai tay buông thẳng xuống.

- Giữ tư thế trong 5 giây.

B.

- Giang rộng hai tay ngang vai. Hai tay tạo với thân người thành hình chữ T.

- Giữ thăng thăng bằng trong 5 giây, sau đó hạ dần hai tay xuống.

- Quay trở lại vị trí ban đầu.

- Lặp lại lại động tác 6 lần. Sau đó đổi chân và lặp lại.