Tết là khoảng thời gian vàng để mọi người nghỉ ngơi sau một năm làm việc vất vả. Tuy nhiên, Tết cũng là khoảng thời gian khá đáng sợ. Chỉ cần thiếu kiểm soát một chút, cơ thể bạn sẽ âm thầm phát tướng, khiến bạn chỉ còn nước kêu trời. Hãy dành ít nhất 15 phút tập thể dục mỗi sáng để giữ dáng, bạn nhé.
1/ Hít đất (Push-up)
Bạn vẫn còn hơi uể oải sau một giấc ngủ dài. Lúc này, cơ thể chưa thực sự sẵn sàng cho những bài tập bùng nổ. Nó cần được làm nóng trước khi vào guồng. Không gì lý tưởng hơn bài tập hít đất. Hít đất kích thích các khối cơ một cách vừa phải và từng bước dẫn đưa bạn vào trạng thái hưng phấn.
Vào hiệp đầu tiên, bạn chỉ cần sử dụng 50% sức lực bản thân. Sang hiệp hai, sử dụng 100% sức lực và giảm dần cường độ ở các hiệp ba và hiệp bốn. Giữa các hiệp, bạn sẽ nghỉ không quá một phút ba mươi giây và không dưới ba mươi giây.
Gánh đùi (Squat
Gánh đùi với hít đất sẽ là sự kết hợp hoàn hảo. Trong khi hít đất chú trọng phần thân trên, gánh đùi lại tập trung phần thân dưới. Tất nhiên, bài tập này sẽ tiêu hao thể lực của bạn nhiều hơn. Có hai phương án tiếp cận bài tập này.
Phương án thứ nhất: Đặt ra chỉ tiêu và cố gắng hoàn thành chỉ tiêu đó trong 5 hiệp tập, khoảng nghỉ giữa các hiệp tập là 60 giây. Chẳng hạn, chỉ tiêu của bạn là 100 lần gánh đùi. Mỗi hiệp bạn sẽ thực hiện trung bình 20 lần gánh đùi.
Phương án thứ hai: Vẫn trung thành với năm hiệp tập, nhưng ưu tiên chất hơn lượng. Cứ qua mỗi hiệp, bạn sẽ phải gánh nặng hơn so với trọng lượng cơ thể. Nếu nhà bạn không có sẵn tạ, hãy nhờ người khác ngồi trên vai. Thời gian nghỉ tương tự bài hít đất.
Theo elleman.vn
Tết này, bạn định làm gì? Tiệc tùng với bạn bè, chúc Tết ông bà, gói bánh chưng bánh dày cùng cô dì? Dù sao đi nữa, cũng đừng quên tập thể dục nhé.
Tết là khoảng thời gian vàng để mọi người nghỉ ngơi sau một năm làm việc vất vả. Tuy nhiên, Tết cũng là khoảng thời gian khá đáng sợ. Chỉ cần thiếu kiểm soát một chút, cơ thể bạn sẽ âm thầm phát tướng, khiến bạn chỉ còn nước kêu trời. Hãy dành ít nhất 15 phút tập thể dục mỗi sáng để giữ dáng, bạn nhé.
1/ Hít đất (Push-up)
Hít đất là bài tập thể dục cơ bản của mọi chương trình
Bạn vẫn còn hơi uể oải sau một giấc ngủ dài. Lúc này, cơ thể chưa thực sự sẵn sàng cho những bài tập bùng nổ. Nó cần được làm nóng trước khi vào guồng. Không gì lý tưởng hơn bài tập hít đất. Hít đất kích thích các khối cơ một cách vừa phải và từng bước dẫn đưa bạn vào trạng thái hưng phấn.
Vào hiệp đầu tiên, bạn chỉ cần sử dụng 50% sức lực bản thân. Sang hiệp hai, sử dụng 100% sức lực và giảm dần cường độ ở các hiệp ba và hiệp bốn. Giữa các hiệp, bạn sẽ nghỉ không quá một phút ba mươi giây và không dưới ba mươi giây.
Gánh đùi (Squat)
Squat + Push-up = Bộ đôi hoàn hảo
Gánh đùi với hít đất sẽ là sự kết hợp hoàn hảo. Trong khi hít đất chú trọng phần thân trên, gánh đùi lại tập trung phần thân dưới. Tất nhiên, bài tập này sẽ tiêu hao thể lực của bạn nhiều hơn. Có hai phương án tiếp cận bài tập này.
Phương án thứ nhất: Đặt ra chỉ tiêu và cố gắng hoàn thành chỉ tiêu đó trong 5 hiệp tập, khoảng nghỉ giữa các hiệp tập là 60 giây. Chẳng hạn, chỉ tiêu của bạn là 100 lần gánh đùi. Mỗi hiệp bạn sẽ thực hiện trung bình 20 lần gánh đùi.
Phương án thứ hai: Vẫn trung thành với năm hiệp tập, nhưng ưu tiên chất hơn lượng. Cứ qua mỗi hiệp, bạn sẽ phải gánh nặng hơn so với trọng lượng cơ thể. Nếu nhà bạn không có sẵn tạ, hãy nhờ người khác ngồi trên vai. Thời gian nghỉ tương tự bài hít đất.