Thực tế, để việc tập gym đạt hiệu quả nhất, các loại cơ thể thường được phân loại để giúp mọi người biết cách chế độ ăn uống và chế độ tập luyện phù hợp nhất.
Dạng người gầy (ectomorph) có xương sườn mỏng, có chân dài, cứng và có ít chất béo cơ thể và ít cơ. Những người có dạng người này thường có khuynh hướng thân hình mỏng manh, tinh tế và khó có thể tăng cân hoặc bổ sung cơ.
Người mẫu, vũ công ballet là những người điển hình của dáng người này.
Dạng người gầy thường rất khó để tăng cân. Họ có sự trao đổi chất nhanh và họ rất dễ sụt cân. Tuy nhiên, với sự tăng dần của tuổi tác, sự trao đổi chất nhanh vốn có của dạng người này sẽ dần bị chậm lại, và kết quả là họ sẽ dễ bị tăng cân nếu không thường xuyên có thói quen luyện tập.
Với dạng người này, người luyện tập cần tránh các bài tập chỉ dành riêng cho từng nhóm cơ. Kế hoạch luyện tập này sẽ không đạt được kiểu kích thích cơ thể cần thiết. Thay vào đó, hãy tập hợp các bài tập kết hợp được nhiều nhóm cơ thể lại với nhau.
Hãy thử ngay 2 động tác dành cho dáng người gầy dưới đây nhéHướng dẫn luyện tập
Động tác 1: Lateral Squats
- 2 chân mở rộng hơn vai, bàn chân hướng về phía trước.
- Chuyển trọng tâm về một bên, hạ thấp toàn bộ cơ thể tối đa, sau đó đổi bên.
- Di chuyển liên tục 2 bên.
- Thực hiện 10-15 cái mội bên, lặp lại 3 vòng.
Động tác 2: Cross Body Mountain Climbers
- Chuẩn bị tư thế chống đấy.
- Co 1 chân lên sao cho chạm bàn tay, đổi 2 chân liên tục.
- Thực hiện 10 - 15 lần mỗi chân, lặp lại 3 vòng.