Bài tập giảm cân đánh tan mỡ bắp tay nhẹ nhàng, đơn giản, không yêu cầu dụng cụ phức tạp, có thể tập được ở bất kỳ đâu sẽ giúp bạn giải quyết những lo lắng về vấn đề bắp tay "quá khổ".
Động tác 1: Động tác này giúp kích thích cơ bắp làm việc
+ Dang rộng hai cánh tay sao cho cánh tay song song với mặt đất (lòng bàn tay nắm chặt)
+ Đánh tay theo vòng tròn từ trong ra ngoài 20 lần (Lưu ý: cánh tay phải đánh vòng đều,tay thẳng bằng vai)
+ Thực hiện động tác trên nhưng ngược lại (từ ngoài vào trong)
Động tác 2: Động tác vươn vai
+ Hai tay dang rộng nằm ngang.
+ Đánh tay theo chiều từ trước ra sau và ngược lại.
+ Thực hiện mỗi chiều 10 lần.
Động tác 3: Động tác này tập trung chủ yếu vào phần bắp tay và vai, giúp chúng săn chắc hơn
+ Dang rộng hai tay, sau đó gập phần cẳng tay hướng lên trên tạo với cánh tay một góc vuông 90 độ
+ Dang rộng lòng bàn tay, rồi từ từ hạ phần cẳng lên xuống.
+ Thực hiện động tác 20 lần
Động tác 4: Bài tập này giúp cho phần vai trên cao lên, giúp bạn trông cao hơn
+ Giữ nguyên tư thế chuẩn bị như động tác 3
+ Khép hai cánh tay về phía trước mặt (hai khuỷu tay phải chạm sát vào nhau), rồi đưa về vị trí ban đầu
+ Thực hiện động tác 20 lần
Động tác 5: Với động tác này, bạn hãy cố gắng giữ phần khuỷu tay thật thẳng
+ Dang rộng hai tay, tạo với vai một đường thẳng (hai lòng bàn tay ngửa lên trên)
+ Đưa hai tay lên trên cao,hai lòng bàn tay úp vào nhau
+ Hạ hai tay thẳng trước mặt rồi quay về vị trí ban đầu
+ Thực hiện động tác 20 lần
Động tác 6:
+ Đưa hai tay sang ngang thẳng bằng vài
+ Đưa tay lên xuống nhẹ nhàng
+ Thực hiện động tác 20 lần
Sau khi hoàn thành xong 6 động tác trên, bạn có thể thở đều và thả lỏng tay, giúp cơ tay thư giãn. Như vậy, chỉ cần 5 phút mỗi ngày, các nàng đã có đôi tay thon gọn, săn chắc.
Mời các bạn theo dõi video hướng dẫn dưới đây và thực hiện nhé!