Nhóm bài tập dưới đây giúp các nhóm cơ được kéo căng và triệt tiêu lượng mỡ thừa hiệu quả giúp 3 vòng của bạn thêm săn chắc, gọn gàng.

Động tác 1: Bật nhảy trên thảm

Hướng dẫn:

+ Đứng thẳng trên thảm.

+ Bật nhảy thật cao và giơ hai tay qua đầu.

+ Khi tiếp đất, hãy giữ cho hai tay bằng vai, chống chân xuống sàn và duỗi thẳng chân.

+ Tiếp tục thu chân về vị trí ban đầu, bật thẳng lên và giơ cao tay lên đầu.

+ Hít vào khi duỗi thẳng chân trên sàn và thở ra khi co chân.

+ Lặp lại động tác này 10 lần liên tiếp.

Động tác 2: Bài tập mông và chân

Hướng dẫn:

+ Đứng thẳng trên thảm.

+ Ngồi xuống, đứng lên, tay để ngang ngực

+ Đồng thời nâng chân hạ xuống, làm sao cho chân vuông góc với mình.

+ Thực hiện động tác 8 lần mỗi bên.

Động tác 3: Tập luyện cho cơ bụng săn chắc

Hướng dẫn:

+ Năm ngửa trên thảm, hai chân hướng lên cao, vuông góc với mặt thảm.

+ Nâng vai lên khỏi mặt thảm.

+ Khi bạn hít vào, tay cố gắng đụng vào mắt cá chân.

+ Giữ một lúc sau đó trở về tư thế cũ thở ra và đổi bên.

+ Lưu ý điều hòa nhịp thở đối với mỗi lần nâng hạ thân người.

Động tác 4: Đảo chân trên cao

Hướng dẫn:

+ Nằm ngửa, hai chân nâng lên hướng về phía trần, hai cánh tay thả lỏng bên hông để hỗ trợ tạo đà nâng chân.

+ Từ từ đảo chân trước – sau, tạo thành 2 đường chéo.

+ Giữ cho lưng dưới phẳng và ép vào sàn.

+ Làm liên tục trong suốt 10 nhịp tập.

Chúc các bạn giảm cân thành công nhé!