1. Bơi ếch trên cạn:

Đây là một bài tập Pilate cơ bản, rất tốt cho việc cải thiện chiều cao của bạn.

Hướng dẫn:

Nằm úp trên một tấm thảm tập yoga.

Cột sống và hông nên được kéo giãn hết mức.

Bắt đầu nâng hai cánh tay và chân lên, nâng cao lên hết cỡ

Hãy cảm nhận sự căng ra của toàn bộ cơ thể.

Dừng lại khi cơ thể cảm thấy đau.

Lặp lại 5 lần.

2. Bài tập với xương bả vai:

Tập bài tập xương bả vai hàng ngày chắc chắn có thể giúp bạn tăng chiều cao nhanh hơn.

Hướng dẫn:

Ngồi xuống thảm như tư thế thiền, hai bàn tay đặt thoải mái lên chân.

Từ từ nâng cánh tay ra phía trước mặt, song song với vai.

Gập cánh tay phải ra sau hết cỡ, cánh tay trái bắt ngang đụng đến cùi chỏ tay phải.

Lặp lại 10 lần và từ từ.

3. Bài tập cơ bụng:

Bài tập này là rất tốt cho cơ bụng của bạn. Không chỉ làm săn chắc cơ bụng,  mà nó còn giúp cơ thể bạn phát triển theo chiều dọc.

Hướng dẫn:

Nằm ngửa trên tấm thảm.

Vai và đầu của bạn không chạm vào mặt đất.

Nhấc chân lên càng cao càng tốt, hai cánh tay duỗi thẳng về phía trước song song với mặt đất.

Hít vào và thở ra 10 lần.

Lặp lại động tác.

4. Tư thế châu chấu:

Tư thế này sẽ giúp bạn sửa dáng người và làm cho bạn cao hơn.

Hướng dẫn:

Nằm xuống trên bụng của bạn. Hai bàn tay nắm vào nhau và quay ngược ra sau.

Siết chặt bụng và nâng cánh tay, chân và thân trên lên, căng hết mức có thể.

Hạ thấp người xuống và lặp lại động tác.

5. Tư thế gập người:

Đây là tư thế kéo dài cột sống của bạn và giúp tăng chiều cao cơ thể hiệu quả.

Hướng dẫn:

Đứng thẳng. Giữ hai chân song song nhau, cách nhau một khoảng nhỏ.

Uốn cong hông về phía trước và cúi người đến khi hai tay chạm đến bàn chân hoặc chạm đến sàn nhà.

Lặp lại động tác.