>>> 10 bài tập tăng chiều cao tốt nhất với bóng (phần 1)

4. Tư thế nâng cao đầu gối:

Là bài tập cực kỳ đơn giản, giúp kéo dài cột sống và giúp săn chắc hông. Nó cũng giúp kéo dài các đốt sống cổ của bạn.

Hướng dẫn:

Đặt bóng trên sàn nhà và nằm ngửa trên đó,i mặt đối diện với những trần nhà.

Với đầu gần như chạm vào bóng.

Chạm vào sàn nhà với lòng hai bàn tay của bạn, để hỗ trợ co thể cân bằng.

Giữ một chân chống xuống sàn nhà, uốn cong đầu gối và bàn chân trên sàn nhà, nhấc chân bên kia và ở tư thế này trong 20 giây.

Bỏ chân giơ lên xuống và lặp lại động tác với chân kia.

5. Tư thế con dao:

Đây là bài tập tuyệt vời giúp kéo dài cột sống của bạn và cung cấp thêm chiều dài cho phần thân trên của bạn, giúp tăng chiều cao hiệu quả.

Hướng dẫn:

Nằm sấp, đặt hông lên trên quả bóng và sắp xếp cơ thể của bạn ở động tác chống đẩy.

Đặt tay lên sàn để hỗ trợ cân bằng cơ thể.

Di chuyển cơ thể, cuộn bóng, di chuyển sao cho bóng chuyển về dưới đầu gối của bạn.

Giữ trong 2 phút và trở lại vị trí ban đầu.

Lặp lại bài tập 20 lần mỗi ngày.

6. Tư thế cây cầu:

Bài tập này nhằm giúp kéo dài cột sống của bạn, do đó làm cho nó dẻo dai và linh hoạt. Nó có lợi cho sự phát triển của sụn giữa các đốt sống, giúp gia tăng chiều cao của bạn.

Hướng dẫn:

Đặt bàn chân trên bóng.

Cánh tay chống lên sàn nhà.

Giữ xương sống của bạn song song với sàn nhà.

Giữ tư thế này trong vòng 1 phút và từ từ tăng thời gian thực hành.

Bạn cũng có thể tăng độ khó bằng cách thực hiện động tác hít đất, chống đẩy.

>>> Hãy cùng phunukieuviet.com khám phá 10 bài tập tăng chiều cao tốt nhất với bóng (phần cuối) đế giúp bạn đạt được chiều cao hiệu quả, lấy lại được sự tự tin của mình.