>>> 10 bài tập tăng chiều cao tốt nhất với bóng (phần 1)

>>> 10 bài tập tăng chiều cao tốt nhất với bóng (phần 2)

7. Squat với bóng:

Mục tiêu nhằm săn chắc cơ bắp đùi, cánh tay, bụng và chân. Giúp hỗ trợ tăng chiều cao hiệu quả.

Hướng dẫn:

Giữ bóng bằng hai tay và nâng nó về phía trước khuôn mặt của bạn.

Người ngồi xổm xuống và hướng hai tay ôm to về phía chân trái.

Ở một vị trí trong 2 phút.

Xoay trở lại vị trí đứng và đổi chiều bóng về phía chân phải, đồng thời ngồi xổm.

Lặp lại bài tập 15 lần mỗi ngày.

8. Squat tường:

Củng cố hệ thống cốt lõi của cơ thể, giúp kéo giãn và hỗ trợ cơ thể tăng chiều cao.

Hướng dẫn:

Đặt bóng vào giữa lưng bạn và một bức tường.

Đứng thẳng và để bóng ở trung tâm lưng dưới của bạn.

Hạ thấp cơ thể xuống cho đến khi chân và đầu gối của bạn vuông góc với nhau.

Giữ tư thế này trong 1 phút.

Lăn bóng làm lại một lần.

Lặp lại bài tập này 15 lần một ngày.

9. Trượt tuyết với bóng:

Bài tập này tốt cho đùi, bụng và cánh tay.

Hướng dẫn:

Ngồi trên đỉnh của một quả bóng.

Di chuyển đôi chân về phía bên trái, đồng thời di chuyển hai cánh tay của bạn về phía bên phải.

Sau đó, đưa chúng về phía trung tâm và di chuyển chúng về phía đối diện một lần nữa.

Lặp lại động tác này 15 lần mỗi ngày.

10. Chéo người trên bóng:

Giúp hỗ trợ kéo giãn cơ thể, săn chắc cơ bụng.

Hướng dẫn:

Hãy nằm ngửa, giữ yên hông của bạn về bóng.

Giữ hai tay dưới đầu của bạn.

Bắt đầu với động tác vặn người từ phải sang trái 12 lần liên tục.