Bài tập 1: Động tác bird-dog

Bạn quỳ gối trên sàn, 2 tay chống thẳng xuống sàn, lưng thẳng. Đồng thời nâng tay phải và chân trái lên, dồn trọng lượng cơ thể vào chân và tay còn lại. Từ từ nâng chân trái ra sau đồng thời đưa tay phải ra phía trước, giữ thẳng trong vài giây, rồi đổi bên.

Bài tập 2: Đẩy hông

Bạn nằm trên sàn, dồn trọng lượng cơ thể vào phần lưng, từ từ giơ thẳng 2 chân lên cao, đẩy hông cao hơn mặt đất đồng thời nhấc đầu lên cao nhất có thể. Giữ trong vài giây rồi lặp lại động tác này.

Bài tập 3: Trườn trên tường

Đây là bài tập  giảm cân khá đơn giản, bạn chỉ cần đứng thẳng người, dựa đầu, lưng và hông vào tường. 2 tay giơ lên sát tường sao cho bắp tay đặt ngang vai, gập khuỷu tay 1 góc 90 độ, giữ vài giây rồi trượt tay giờ thẳng lên, chú ý tay vẫn sát tường.

Bài tập 4: Ếch nhảy

Bạn nằm trên sàn, sau đó nâng đầu và chân khỏi sàn, co đầu gối lại nhưng với 2 bàn chân chỉ chạm gót vào nhau, tạo thành chữ V, 2 đầu gối cũng tách nhau ra. 2 tay giơ thẳng song song với sàn, đồng thời duỗi thẳng chân và làm lại động tác này và thực hiện lại.

Bài tập 5: Gập bụng

Nằm ngửa trên sàn, duỗi thẳng 2 chân, 2 tay giơ thẳng phía trên đầu. Nâng người và 2 chân lên cao. Đưa tay về phía trước, cố gắng chạm đến mũi chân.

Bài tập 6: Tập với bóng

Bạn nằm ngửa trên sàn, nâng đầu và chân lên cao sao cho vẫn giữ nguyên phần thân, 2 tay cầm bóng ở phía trên đầu. Từ từ co người, nâng đầu và chân sát lại gần nhau. Chuyển bóng từ 2 tay sang 2 chân và giữ chặt quả bóng rồi trở về tư thế ban đầu.

Động tác 7: Gập bụng đạp xe

Bạn nằm ngửa trên sàn, 2 tay để sau, từ từ nâng đầu và nâng 2 chân lên cao. Co chân trái lên đồng thời quay đầu và vai sang phải. Tiếp tục làm với chân kia và quay đầu, vai về phía ngược lại.

Động tác 8: Đo sàn

Bạn chống khuỷu tay xuống đất, mũi chân đặt vuông góc với sàn, giữ cơ thể như vậy trong 60 giây.

Động tác 9:  Đá chân

Bạn nằm thẳng trên sàn như động tác 1, dùng lực nâng cả 2 chân lên cao khoảng 30cm, bắt đầu đá từng chân trên không, chú ý là giữ đầu không rời khỏi sàn.

Động tác 10: Xoay chân

Bạn nằm thẳng trên sàn, 2 tay duỗi thẳng dọc theo thân. Giơ  chân phải lên cao rồi xoay tròn. Tiếp tục làm như vậy với chân còn lại.

Để có một cơ thể thon gọn, săn chắc, mỗi ngày bạn nên dành ra từ 30 – 45 phút để luyện tập các bài tập thể dục. Ngoài ra cần kết hợp với một chế độ ăn uống khoa học như: giảm các loại chất béo, đồ ngọt có ga, đồ ăn nhanh, các loại thực phẩm đóng hộp…