1. Đi bộ

Đi bộ là một trong những bài tập thể dục đơn giản, dễ thực hiện. Tuy nhiên, bạn nên có thói quen đi bộ nhanh hơn mức bình thường trong bất kỳ trường hợp nào. Có thể đi bộ ở đường dốc thoải mái hoặc sải bước nhanh, đều đặn. Tận dụng tối đa khoảng thời gian đi bộ để hít thở. Chỉ cần 30 phút đi bộ nhanh, bạn đã đốt cháy hoàn toàn 180 calo năng lượng.

2. Nhảy dây

Theo các nhà khoa học, nhảy dây trong 30 phút giúp cơ thể tiêu hao được 450 calo, nhảy dây liên tục trong 10 phút tương đương với chạy chậm 30 phút. Nhảy dây giúp cải thiện hệ hô hấp, tim khỏe mạnh, đồng thời cung cấp oxi đến các mô. Nhảy dây từ 2 tới 5 phút có thể giúp bạn ngăn ngừa loãng xương, giúp xương chắc khỏe. Nhảy dây là bài tập toàn thân khá hoàn hảo, không chỉ giúp chân, cơ đùi, cơ tay chắc khỏe mà còn kích hoạt các khớp nối xoay vòng nhịp nhàng. Nhảy dây còn là bài tập giúp tiêu hao mỡ thừa hiệu quả nhất.

3. Leo cầu thang

Leo cầu thang cũng là cách giảm cân hiệu quả, thay vì đi cầu thang máy, bạn hãy cố gắng leo cầu thang bộ. Nó không chỉ giúp bạn có đôi chân rắn chắc mà còn đốt cháy năng lượng dưới dạng mỡ hiệu quả. Nếu bạn thường xuyên làm việc ở văn phòng hay ngồi trước máy tính thì hãy leo cầu thang 15 phút mỗi ngày.

4. Sử dụng máy tập

Nếu có điều kiện, bạn hãy đầu tư một chiếc máy tập chạy. Trong khi đôi chân   liên tục sải nhịp nhàng thì đôi tay cũng vung theo nhịp thăng bằng. Có máy còn kèm theo dải băng quấn eo, giúp bạn làm tan lượng mỡ tụ và thon chắc hông đùi. Nửa giờ với bài tập cùng máy, bạn sẽ đốt ít nhất 300 calo năng lượng.

5. Chạy

Mỗi ngày, bạn chỉ cần chạy khoảng 30 phút chạy bộ sẽ lấy đi hơn 300 calo. Bạn nên chọn một đôi giày vải mềm, bạn có thể tận dụng bất kỳ khoảng trống nào để chạy vòng quanh hoặc tại chỗ. Song tốt nhất là chạy trên đường thẳng dẻo dai với nhịp độ vừa phải, không nên chạy quá sức để tránh tình trạng ảnh hưởng tới sức khỏe.

6. Chống đẩy

Chống đẩy là bài tập này làm tiêu lượng mỡ nằm dọc eo lưng và tăng cường sức khỏe. Bạn   nên thực hiện những động tác hít đất cực kỳ tốt cho lưng và đôi vai.  Khi đôi tay phải nâng toàn bộ phần trên của cơ thể theo nhịp lên xuống, thì cơ vai và cơ ngực sẽ nở ra, đồng thời bắp tay trở nên săn chắc, khỏe mạnh.

7. Tập tạ

Tập tạ là một môn thể thao đòi hỏi sức khỏe của  cơ bắp phải tập với cường độ mạnh. Các bắp thịt nhiều mỡ mềm nhão sẽ nhanh chóng được thay thế bằng những đường cơ nổi chắc đẹp. Tập tạ là bài tập định hình khung người hiệu quả nhất. Hơn nữa, tập tạ còn kích thích cơ thể sản sinh ra các chất giảm đau, khiến tình thần luôn sảng khoái, vui vẻ đồng thời giúp bạn giảm cân rất tốt.

8. Leo núi và chèo thuyền

Những dịp đi dã ngoại là  cơ hội tuyệt vời giúp bạn cải thiện sức khỏe và tinh thần. Nếu có điều kiện tổ chức thường xuyên hoạt động này thì chỉ cần nửa giờ bạn đã tiêu hao 300 calo năng lượng.

9. Đấm bốc

Chỉ cần một tấm đệm cao su hoặc một bao cát và một đôi găng tay bảo vệ, bạn có thể tập đấm bốc như một võ sĩ thực thụ. 10-15 phút vừa đấm vừa nhún nhảy sẽ giúp cơ thể đốt cháy 300-500 calo năng lượng. Động tác vừa đấm, vừa di chuyển xung quanh làm tăng khả năng phản xạ, làm dẻo dai cơ khớp và phần trên cơ thể thon gọn.

10. Đạp xe

Đạp xe đạp là môn thể thao thú vị, được ưa chuộng. Đạp xe đạp không chỉ giúp làm tan mỡ mà còn giúp tăng cường khả năng dẻo dai, phát triển cơ bắp của chân, cánh tay và mông. Các nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng, 1 giờ đi xe đạp có thể đốt cháy được 500 calo. Đây cũng là môn thể thao giúp đốt cháy lượng mỡ thừa một cách nhanh chóng. Mỗi ngày bạ nên đi xe đạp từ 30 – 45 phút đạp xe vào sáng sớm và chiều tối.

Ngoài việc tập các bài tập thể dục trên, để  giảm cân thành công, bạn cần có một chế độ ăn uống khoa học, lành mạnh sẽ giúp  bạn có một thân hình cân đối như mong đợi.