CHO ĐÔI CHÂN THON THẢ
Bài tập 1:
– Đứng thẳng người, chân dang rộng hơn vai
– Tay chắp lại trước mặt, từ từ hạ thấp hông xuống, kéo phần thân dưới ra sau
– Giữ thẳng lưng xuyên suốt quá trình thực hiện động tác
– Giữ cao phần ngực và trở về tư thế ban đầu
– Thực hiện 2 hiệp (10-15 lần mỗi hiệp) cho động tác này
Bài tập 2:
– Nằm ngửa người trên sàn, duỗi thẳng tay và chân
– Nâng chân phải lên cao vuông góc mặt sàn đồng thời hơi nhấc chân trái lên những vẫn giữ song song mặt sàn
– Sau đó đổi chân và lặp lại động tác 15 lần
CHO CÁNH TAY SĂN CHẮC
Bài tập 1:
– Bạn có thể tập thể dục tại nhà với sự hỗ trợ của một chiếc ghế thấp. Đâu lưng về mặt ghế, ngồi hổm chống tay lên ghế sao cho các đầu ngón tay hướng về lưng.
– Duỗi thẳng cánh tay và bắt đầu chống đẩy.
– Khi hạ người xuống lưu ý tránh chạm sàn
– Thực hiện 2 hiệp và 10 lần cho mỗi hiệp.
Bài tập 2:
– Giữ tư thế cúi nửa người, chân rộng bằng vai. Tay nắm tạ giữ xuôi xuống mặt sàn
– Chầm chậm đổ người về trước, lưng giữ thẳng
– Hít sâu, bắt đầu nâng tạ lên ngang hai vai hoặc giữ hơn vai một xíu. Thở ra và từ từ hạ tay về vị trí cũ
– Lặp lại động tác 10-12 lần