Hiện Joe Bernstein đang là huấn luyện viên cá nhân, với nhiệm vụ giúp đỡ các khách hàng của mình có lối sống lành mạnh hơn. Hãy xem Joe đã có những thay đổi rất đơn giản mà “thần thánh” nào nhé:
1. Không uống nước ngọt
Joe không còn uống soda, nước ép đóng hộp và trà sữa nữa. Anh tin rằng chỉ cần thay đổi thói quen này thôi là một người có thể giảm tới 22kg trong 3 tháng. Chúng ta không hề biết rằng mình đang nạp tới 2.000 calo mỗi ngày vì các loại thức uống này. Thay vào đó, hãy uống nhiều nước lọc bạn nhé.
2. Không ăn trưa hàng quán và đồ nấu sẵn
Hãy tự chuẩn bị những bữa trưa ít calo, giàu dinh dưỡng, nhiều chất xơ và mang theo khi đi làm nhé.
3. Bớt thời gian kẹt xe trên đường
Một chiếc xe đạp sẽ giúp bạn tiết kiệm kha khá thời gian khi di chuyển trong nội thành. Đi xe đạp cũng rất tốt cho sức khỏe và tâm trạng của bạn. Hãy bớt lãng phí thời gian “trải đường” để nấu ăn và tập thể dục nhé. Nếu sợ mồ hôi ướt áo thì bạn có thể mặc đồ thể thao khi di chuyển và thêm một bộ đồ công sở để thay.
4. Tập nấu ăn
Nấu ăn là niềm vui chứ không phải nỗi khổ. Hãy học tập các công thức đơn giản trên mạng và tự tính calo của các món ăn luôn nhé.
5. Hiểu giá trị của thực phẩm tươi
Tốt nhất là chọn thực phẩm tươi sống để “cứu rỗi” khẩu vị của bạn và hỗ trợ giảm cân.
6. Nuôi chó
Những buổi đi dạo với chó yêu sẽ giúp bạn tăng cường quá trình trao đổi chất và kích thích não vận động. Cũng không nhất thiết bạn phải nuôi 1 con chó, mà bạn nên tìm ra lí do để buộc bản thân phải thường xuyên đi lại.
7. Mua thực phẩm hữu cơ
Thực phẩm này có thể đắt hơn một chút, nhưng nếu bạn hạn chế ăn hàng quán và trà sữa, nước ngọt… thì hầu bao của bạn sẽ cân bằng trở lại thôi. Nếu tự trồng được thì càng tốt bạn nhé.
8. Chú ý đến chất lượng thịt
Hãy tăng cường ăn rau củ quả và các loại hạt. Tuy nhiên, bạn vẫn cần bổ sung protein và vitamin B12 từ thịt, vì vậy hãy chú ý tới nguồn gốc và hạn dùng của thịt nhé.
9. Rời bỏ những mối quan hệ khiến bạn mệt mỏi
Sau khi chia tay vợ cũ, Joe đã xây dựng một cuộc đời mới tỉnh táo và lành mạnh hơn. Không nhất thiết bạn phải thay đổi triệt để, nhưng cái gì tiêu cực thì nên chấm dứt sớm và gọn ghẽ.
10. Thay đổi bản thân từ trong ra ngoài
Để không tăng cân trở lại, hãy vận động nhiều và ăn uống khoa học. Hãy ghi lại những hành trình thay đổi của bạn, từ con người bệ rạc tìm mọi cách để che đi khuyết điểm, đến một con người hoàn toàn tự tin về sắc vóc, tinh thần và trí tuệ minh mẫn của mình.
Đây là hình ảnh của Joe Bernstein trước và sau khi giảm được 70kg. Giờ đây anh đã trở thành một người đáng tin cậy, là một huấn luyện viên chuyên giúp đỡ những người đang rơi vào tình trạng như mình trước đây.