May cho các bạn nữ là có những bài tập thể dục giảm cân, giảm mỡ bụng đơn giản tại nhà đến mức bạn không ngờ chỉ có 10 phút mỗi ngày. Chúc các bạn giảm cân hiệu quả với bài tập này để có một thân hình cân đối, săn chắc nhé!
Nhảy phóng lên 15-24 lần
Đối với từng bước nhảy, đứng sao cho chân rộng bằng hông, chân hơi khụy xuống và hai bàn tay đặt lên đùi. Nhảy lên, tay hướng thẳng lên trên và mở rộng toàn bộ cơ thể của bạn. Tiếp đất nhẹ nhàng, giữ vị trí bàn chân như ban đầu và lặp lại. Nếu muốn thêm hiệu quả, hãy khụy thấp hơn, hãy giữ một vật nặng hoặc là một chai nước trên tay và đặt ở trước ngực.
Để hồi sức: Hãy đi bộtại chỗ 15-45 giây.
Nhảy hình ngôi sao hoặc ngồi xổm 15-24 lần
Để thực hiện bước nhảy. Bạn hãy đứng cao và khép 2 cánh tay hai bên, đầu gối hơi khụy xuống, Nhảy lên, hướng hai cánh tay và hai chân sang ngang thành hình ngôi sao trên không. Tiếp đất nhẹ nhàng, giữ đầu gối và 2 tay về vị trí ban đầu. Hãy giữ mông và lưng bạn thẳng trong suốt buổi tập.
Ngồi xổm15-24 lần
Để ít tốn năng lượng, hãy thực hiện động tác ngồi xổm. Đứng với chân rộng bằng vai, hai tay duỗi ra và 2 bàn tay úp xuống. Hạ thấp người bằng cách khụy đầu gối xuống vuông gốc với đùi. Giữ lưng thẳng đứng và đừng để hai đầu gối mở rộng hơn những ngón tay của bạn.
Để hồi sức: Hãy đi bộ tại chỗ15-45 giây.
Luyện tập với lưng15-24 lần
Để bắt đầu luyện tập với lưng, hãy bước chân phải ra sau đồng thời duổi hai tay về phía trước, thực hiện động tác này với chân kia, cứ thế lặp đi lặp lại nhịp nhàng liên tục.
Nhìn về phía trước và giữ cho vai và mông luôn hướng tới. Đừng để đầu gối mở rộng hơn các ngón chân khi thực hiện động tác bước. Để thêm hiệu quả bằng cách nhảy, hãy nhớ giữ đầu gối của bạn tiếp đất nhẹ nhàng. Gót chân của bạn tránh tiếp xúc với sàn nhà ở mỗi lần nhảy.
Để hồi sức: Hãy đi bộtại chỗ15-45 giây.
Chống đẩy 15-24 lần
Với động tác chống đẩy. Từ vị trí đứng, bạn ngồi xổm xuống với đôi tay đặt trên mặt đất. Đưa chân của bạn ra sau như vị trí đẩy lên. Nhảy chần về phía trước trở lại tư thế ngồi xổm, nhảy lên với cánh tay hướng lên trên. Để thực hiện động tác dễ dàng hơn, bỏ qua động tác đưa chân ra sau và ở động tác đứng lên thay vì nhảy.
Bây giờ hãy thư giãn 5 phút.