Có phải bạn đang cảm thấy vô cùng áp lực, cáu kỉnh và già cỗi trong những ngày cuối năm đúng không? Hãy xem đây chính là món quà cuối năm mà chúng tôi dành tặng bạn: 10 phút tập giảm cân có tác dụng kéo giãn, hồi phục và làm tinh thần cũng như thể chất bạn trẻ lại trong những ngày cuối cùng của năm cũ để chuẩn bị bước sang năm mới. Hãy tập bao nhiêu tùy thích trong suốt cả tuần.

Hãy chậm rãi và dịu dàng thực hiện những tư thế Yoga dưới đây. Một khi đã hoàn toàn thực hiện được tư thế chính xác và đầy đủ, hãy tập trung hít thở thật sâu bằng bụng. Hãy để cho hơi thở len lỏi vào phần dưới của vùn bụng để cơ bụng được giãn nở khi bạn hít vào và xẹp lại khi bạn thở ra. Đây chính là phương pháp hít thở bằng cơ hoành. Với từng lần thở ra, hãy cố gắng thả lỏng và giải tỏa áp lực cũng như căng thẳng ở khắp cơ thể. Hãy hít thở một cách chậm rãi và có kiểm soát, vừa hít vào vừa đếm 5 và khi thở ra thì đếm đến 3. Ở mỗi bài tập cần 5-10 nhịp thở sâu và chậm rãi (ở cả hai bên) trước khi chuyển sang bài tập tiếp theo.

Bài 1

Nằm ngửa với hai gối gập và hai bàn chân nằm phẳng trên mặt sàn. Đẩy gót chân tiến vào gần mông để các đầu ngón tay có thể chạm được vào gót chân. Siết chặt cơ bụng, hít vào, và trong khi thở ra thì dồn lực vào gót chân để đẩy hông lên khỏi mặt sàn. Gắn chặt hai vai về phía sau và xuống mặt sàn trong khi cố gắng nắm hai tay vào nhau bên dưới hông. Giữ yên tư thế trong 10 nhịp thở. Sau đó thả hai tay ra khỏi nhau và chậm rãi hạ người xuống tư thế ban đầu.

Bài 2

Từ tư thế quỳ gối,đưa các ngón chân chụm lại nhưng giữ cho hông cách xa ở khoảng cách ngang vai để hai gối rộng hơn chân còn hai chân nằm ngay dưới khung chậu. Ngồi thẳng người và hít vào, trong khi thở ra thì bước hai bàn tay lên mặt sàn tiến về phía trước cho đến khi trán chạm sàn. Với từng nhịp thở ra, duỗi người về phía trước và tìm cách bước tay về phía trước càng xa càng tốt. Giữ yên tư thế trong 5-10 nhịp thở, sau đó chậm rãi bước tay về tư thế ban đầu cho đến khi ngồi thẳng người.

Bài 3

Ngồi thẳng, chống hai bàn tay lên mặt đất phía trước, hai bàn tay nằm ngay bên dưới vai. Gập chân trái lại và đưa gối trái hướng về phía trước rồi đặt nó ngay phía sau cổ tay trái, đầu gối trái nằm ngay phía trước hông trái, còn các ngón chân trái nằm gần hông phải. Ngồi thẳng người và hít vào (A). Khi thở ra, chậm rãi bước hai bàn tay lên mặt sàn tiến về phía trước cho đến khi người duỗi về phía trước, hai cánh tay duỗi thẳng và bạn cảm thấy sức rướn có thể chịu đựng được ở hông trái. Tùy vào khả năng mềm dẻo của cơ thể, bạn có thể tựa ngực lên đùi trái. Trong khi đó, cho phép chân phải duỗi thẳng đằng sau cho đến khi cả mu bàn chân duỗi thẳng trên sàn (B). Giữ yên tư thế trong 5-10 nhịp thở, ở từng nhịp thở ra thì thả lỏng hoàn toàn. Chậm rãi bước tay về tư thế ban đầu. Đổi bên và lặp lại.

Bài 4

Đứng quay mặt về bên phải của căn phòng, hai chân cách nhau khoảng 1 mét. Chĩa các ngón chân trái về phía trước của căn phòng, còn các ngón chân phải mở ra phía ngoài (hãy tưởng tượng một chiếc đồng hồ, chĩa các ngón chân phải theo hướng 1:00 giờ). Duỗi thẳng hai chân và không để cho gối bị khuỵu, hông hơi mở về bên phải. Vươn tay trái xuống chạm vào cẳng chân, còn tay phải thì duỗi thẳng lên trời. Giữ cho chân và cơ bụng được chắc khỏe khi giữ yên tư thế trong 5-10 nhịp thở. Chậm rãi thả lỏng người để quay về tư thế ban đầu. Đổi bên và lặp lại.

Bài 5

Đứng với hai chân cách nhau một khoảng ngang hông, hai chân duỗi thẳng và đầu gối không khụy. Hít vào, trong khi thở ra thì chậm rãi thả lỏng và gập người về phía trước, để cho hai bàn tay thả xuống hai bên mắt cá. Giữ cho đầu và cổ thả lỏng và hướng về phía mặt sàn (A). Hít vào, trong khi thở ra thì bắt chéo hai cánh tay, thả lỏng và treo trên mặt sàn, ngay bên dưới vai, hai chân duỗi thẳng (B). Thả lỏng ở tư thế này trong 5-10 nhịp thở. Hơi khuỵu gối, sau đó quay về tư thế ban đầu.