Đứng rộng chân trong khi tắm và từ từ nhấc các ngón chân lên khỏi sàn nhà rồi đến gót chân. Giữ tư thế này càng lâu càng tốt, sau đó thả ra và lặp lại khi bạn chà xà phòng.

2. Giữ thăng bằng khi đánh răng

Đứng trên một chân trong 30 giây vào lúc này, sau đó đổi chân khác. Khi bạn đã giữ được thăng bằng, bạn nhắm mắt lại. Động tác này sẽ giúp giảm chấn thương chi dưới.

3. Khi pha trà
Nếu bạn luôn luôn có thói quen pha trà vào buổi sáng, tại sao không tranh thủ tập một số động tác trong lúc chờ nước sôi. Giơ tay lên cao, lòng bàn tay hướng lên trên, sau đó nhẹ nhàng hạ cánh tay xuống. Thực hiện ít nhất 100 lần hoặc cho đến khi ấm nước sôi.

4. Đi bộ
Bạn có thể tận dụng những buổi chờ xe buýt mỗi sáng và thường xuyên đi bộ đến cơ quan mỗi ngày. Đó sẽ là cách tận dụng thời gian để tập thể dục tốt nhất. Bạn nên đeo giày thể thao phù hợp và có thể xách theo đôi giày riêng để thay khi đến nơi làm việc. Bài tập này sẽ giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất và đốt cháy calo.

5. Leo cầu thang
Đừng nhét mình vào một chiếc thang máy ngột ngạt. Dù là một cô nàng lười biếng cỡ nào, cũng hãy dẹp ngay ý nghĩ leo vào thang máy ở bất cứ nơi đâu. Đi bộ vài tầng cầu thang chắc chắn sẽ giúp bạn cải thiện nhịp tim, đốt cháy calo. Nó cũng có thể làm cho bạn tràn đầy sinh lực và tập trung hơn tại nơi làm việc.

6. Hút bụi
Chăm chỉ hút bụi cho ngôi nhà của mình cũng sẽ đem đến cho bạn kết quả đáng ngạc nhiên. Bài tập này nhắm vào các nhóm cơ bắp ở mông. Bạn chùng người về phía trước hay phía sau, tay, vai hướng về phía trước sẽ tạo ra những vận động tích cực cho cơ mông.

7. Quét dọn nhà
Để trở nên năng động hơn và đốt cháy calo, bạn chỉ cần quét dọn nhà. Đừng quên bật nhạc trong lúc này để bạn có thể nhảy múa và vui chơi.

8. Đi mua sắm
Trong các siêu thị, bạn sẽ phải đi bộ một khoảng cách để tìm được các mặt hàng mình muốn chọn. Hãy thử không dùng xe và tự mang các đồ vật bằng tay. Bạn sẽ có thể cải thiện chức năng bắp chân và làm giảm nguy cơ chấn thương.

9. Tại bàn làm việc
Đặt lòng bàn tay thẳng hướng lên trên, đẩy lên và thư giãn. Liên tục làm động tác này sẽ giúp phát triển cơ bắp cánh tay đáng kể trong khi bạn đang làm việc. Hãy thử thói quen này trong một tuần và bạn sẽ nhận thấy sự khác biệt rất lớn.

10. Dành thời gian chơi
Nếu bạn có những người thân là trẻ nhỏ, hãy dành thời gian chơi với chúng bằng cách cùng tham gia vào các trò chơi của trẻ. Chơi bóng đá, bóng rổ, trốn tìm hoặc nhảy lò cò sẽ giúp bạn đốt cháy calo.

11. Xem tivi
Ngay cả khi bạn đang xem một chương trình yêu thích nào đó, bạn cũng có thể tranh thủ chạy tại chỗ hoặc dùng một quả bóng tập thể dục để vận động.

12. Làm vườn

Làm vườn là một cách tuyệt vời để bạn vui thú điền viên và có thêm rau sạch để ăn. Nhưng đó cũng là cách giúp đốt cháy calo trong cơ thể. Tưới cây có thể tăng cường cơ bắp và việc cắt cỏ trong 30 phút có thể đốt cháy 300 calo.