Các tư thế yoga buổi tối giúp đẹp da đẹp dáng vạn người mê
Động tác yoga con châu chấu
Thời gian: 1 phút (10-15 nhịp thở)
Hít vào để tạo tư thế Plank và hạ bụng xuống sàn. Đan chặt các ngón tay ra sau lưng. Thở ra và duỗi chặt đỉnh mũi chân trên sàn. Hít vào khi nâng ngực và hai tay lên. Mắt nhìn về phía trước. Để quay trở lại vị trí ban đầu, thả lỏng hai tay và thở ra, đẩy người ngược lại tư thế chó cúi đầu.
Tư thế con thằn lằn
Thời gian: 1 phút (10-15 nhịp thở), mỗi bên
Từ tư thế chó cúi đầu, kéo chân trái về phía trước, giữa hai tay và hạ gối phải xuống sàn. Di chuyển chân trái sang cạnh ngoài của tấm thảm tập và đặt hai cùi chỏ lên 1 khối tập Yoga hay trên sàn. Quay trở lại vị trí ban đầu và lặp lại cho bên còn lại.
Tư thế đứng gập người phía trước
Thời gian: 1 phút (10-15 nhịp thở)
Đứng thẳng, hai chân rộng bằng hông, hai gối hơi gập nhẹ, gập thân người xuống, hai cùi chỏ ôm qua đầu. Thở ra và duỗi thẳng thân người xuống. Sau đó, thả lỏng hai tay, ấn mạnh hai chân xuống và từ từ nâng người lên trở lại vị trí ban đầu.
Động tác đứng gập người chân rộng
Thời gian: 1 phút (10-15 nhịp thở)
Đứng hai chân rộng gấp 2 lần vai. Hít vào và đẩy ngực ra. Thở ra và gập người về phía trước ở hông. Duỗi hai tay rộng ra hai bên, đứng trên các đầu ngón tay, hai cùi chỏ gập lại. Tựa trán lên khối Yoga. Để quay trở lại vị trí ban đầu, ấn mạnh hai chân xuống, hít vào và từ từ nâng người lên vị trí ban đầu.
Bài tập yoga buổi tối với tư thế duỗi chân tựa đầu
Thời gian: 1 phút (10-15 nhịp thở) – mỗi bên
Ngồi trên thảm, hai chân duỗi thẳng. Đặt lòng bàn chân trái tựa vào đùi phải trong, tay phải đặt trên hông. Nâng tay trái, thở ra và ôm chân phải lại, hướng về phía lòng bàn chân hay cẳng chân. Tựa đầu lên khối Yoga. Đổi bên.
Tư thế xác chết
Kết thúc lộ trình này bằng tư thế xác chết trong 3 phút.
Nếu bạn có 20 phút, hãy bổ sung thêm những bài tập Yoga buổi tối sau đây để cải thiện sức khỏe cũng như làm đẹp da và dáng nhé.
Động tác yoga ngồi gập người phía trước
Thời gian: 1 phút (10-15 nhịp thở)
Ngồi thẳng người trên 1 cạnh của tấm mền gập lại, hai chân duỗi thẳng. Thở ra và duỗi thẳng xương cột sống khi bạn gập người về phía trước. Duỗi thẳng xương cột sống, hai tay giữ lòng bàn chân hay cẳng chân, hai cùi chỏ gập lại và thư giãn hai tay. Tựa trán trên 1 khối Yoga.
Tư thế tựa người thư giãn
Thời gian: 2 phút (20-30 nhịp thở)
Đặt 1 gối ôm ở đáy xương cùng. Gập hai gối và đặt hai lòng bàn chân vào nhau. Nằm nghiêng người trên gối và tựa đầu lên 1 tấm mền, sao cho đầu ở trên tim. Để cho hai gối mở rộng và thư giãn hoàn toàn.
Tư thế ngồi bên dang rộng chân
Thời gian: 1 phút (10-15 nhịp thở) – mỗi bên
Ngồi trên thảm, hai chân dang rộng. Đặt 1 khối Yoga ở trong cẳng chân phải. Ấn mạnh các đầu ngón tay xuống sàn. Hít vào và duỗi thẳng xương cột sống. Thở ra, nghiêng người về phía trước và vặn thân người qua chân phải, tựa trán lên khối Yoga. Sau 5 nhịp thở, quay trở lại vị trí ban đầu và đổi bên.
Động tác ngồi tựa người
Thời gian: 3 phút (30-45 nhịp thở)
Ngồi trên hai cẳng chân và đặt 1 gối ôm tựa vào đáy của xương cùng. Tách hai mắt cá chân ra và ngồi xuống giữa. Nếu cần, kéo hai gối càng rộng bằng hông càng tốt. Tựa người về phía sau lên gối ôm, tựa đầu lên 1 tấm mền.
Bài tập yoga buổi tối nằm duỗi 1 chân
Thời gian: 1 phút (10-15 nhịp thở)
Nằm ngửa lưng trên thảm, hai bàn chân ép chặt lại. Hít vào và kéo chân phải thẳng lên, đan chéo hai tay đặt sau đùi phải. Đẩy đùi vào hai tay cho tới khi nào căng cứng toàn bộ. Giữ yên trong 5 nhịp thở và đổi bên.
Tư thế cây cầu
Thời gian: 1 phút (10-15 nhịp thở)
Bắt đầu nằm ngửa lưng trên sàn. Gập hai gối và đặt hai bàn chân trên sàn, rộng bằng hông, ngay dưới hai gối. Hít vào và nâng xương chậu lên. Đặt 1 khối Yoga dưới xương cụt. Mở rộng hai cánh tay, đặt trên sàn, tạo hình xương rồng, sau đó nâng ngực lên.
Động tác hai chân tựa tường
Thời gian: 3 phút (30-45 nhịp thở)
Gập 1 tấm mền nhỏ lại, dài bằng chiều dài của xương cột sống. Ngồi gần tường và đặt 1 tấm mền ở phía sau bạn, vuông góc với thảm. Nằm ngửa trên thảm, sau đó đặt mông càng gần tường càng tốt và đẩy hai chân lên. Tựa 2 tay sang hai bên.
Tư thế ngồi vặn người (biến thể)
Thời gian: 1 phút (10-15 nhịp thở) – mỗi bên
Ngồi trên 1 tấm mền, chéo hai mắt cá chân lại. Hít vào và duỗi thẳng xương cột sống. Thở ra khi bạn kéo tay trái đặt trên ngoài gối phải. Đặt tay phải lên sàn ở sau thân người để tạo điểm tựa. Hít vào và duỗi thẳng; thở ra và vặn mạnh người. Đổi bên và lặp lại cho bên còn lại.
Tư thế ngồi vặn người
Thời gian: 3 phút (30-45 nhịp thở)
Ngồi thẳng người, hai mắt cá chân ép vào nhau. Nhắm nhẹ hai mắt, điều hòa nhịp thở và cảm nhận nhịp tim. Hít vào và duỗi thẳng xương cột sống; thở ra đều đặn. Tựa hai tay trên hai gối, ngón trỏ chạm vào ngón cái.
Nào đã tới lúc kiểm chứng sự diệu kỳ của các bài tập Yoga buổi tối và tận hưởng 1 giấc ngủ ngon giấc, sâu mà nhiều giấc mơ đẹp!
Nếu bạn còn chưa hiểu về bộ môn này, hãy đăng ký ngay khóa học Yoga cho người mới bắt đầu tại cổng đào tạo trực tuyến để hiểu rõ về những tác dụng mà bộ môn Yoga này mang lại cũng như cùng giảng viên thực hiện một số bài tập cơ bản trong việc giảm cân,làm đẹp, thư giãn và chữa các bệnh xương khớp, đau lưng... đúng cách và hiệu quả nhất nhé!
Theo academy.vn