Như đã biết, không giống như những loại máy móc tập gym khác vốn chỉ dành cho những tư thế cố định, chiếc máy dây cáp vừa có tác dụng như một bài tập tạ vừa cho phép bạn thực hiện những động tác linh hoạt tác động vào toàn bộ cơ bắp ở mọi góc độ khác nhau. Loại máy tập này khiến cơ bắp liên tục vận động, đặc biệt là cơ bụng, một khối cơ có chức năng cân bằng cơ thể.

4 bài tập dưới đây luân phiên thay đổi các động tác cho phần cơ thể trên và dưới, giúp bạn đốt cháy calo ở số lượng lớn (thậm chí sau khi đã ngừng tập) và tăng cường lượng cơ nạc cho cơ thể. 3 lần mỗi tuần, hoàn thành 12-15 lần cho mỗi bài tập dưới đây, chuyển từ bài này sang bài kia mà không ngừng nghỉ. Nghỉ 1 phút giữa các set, thực hiện tổng cộng 4 set.

Bài 1

Chọn loại dây đơn có hai tay cầm và treo ở tầm cao giữa ngực, mỗi tay nắm lấy một tay cầm. Đứng đối mặt với giá treo, hai chân cách nhau một khoảng ngang hông, sau đó đẩy hông về phía sau và gập gối để hạ cơ thể xuống cho đến khi hai đùi gần song song với mặt đất (a). Khi đứng lên, gập khuỷu tay để kéo tay cầm về hai bên ngực (b).

Bài 2

Chọn loại dây đơn có một tay cầm và treo ở tầm cao ngang vai. Đứng quay lưng về phía giá treo và nắm tay cầm bằng tay phải, lòng bàn tay hướng xuống dưới, khuỷu tay gập lại, tay trái duỗi thẳng về phía trước. Chân phải bước về phía sau một bước, cả hai gối khuỵu xuống (a). Siết chặt cơ bụng và dùng lực đẩy tay cầm về phía trước, đồng thời kéo khuỷu tay trái về phía sau (b). Thực hiện tất cả các số lần, sau đó đổi bên và lặp lại.

Bài 3

Chọn loại dây đơn có một tay cầm và treo ở mức cao nhất, vai phải hướng về giá treo. Cả hai tay nắm lấy tay cầm sao cho cả hai tay đều duỗi thẳng phía trên vai phải, hai chân cách nhau một khoảng 60-90cm, hai gối hơi gập (a). Giữ cho hai cánh tay duỗi thẳng, kéo tay cầm chéo qua phía trước cơ thể xuống tới bên ngoài của đùi trái, đổi trọng lượng cơ thể từ chân phải sang chân trái (b). Ngừng lại, sau đó chậm rãi quay về tư thế ban đầu. Thực hiện tất cả các số lần, sau đó đổi bên và lặp lại.

Bài 4

Chọn loại dây đơn có một tay cầm và treo ở tầm cao ngang ngực, vai trái hướng về giá treo. Cả hai tay nắm lấy tay cầm và bước xa khỏi giá treo với hai tay áp sát vào ngực (a). Siết chặt cơ bụng, đẩy tay cầm thẳng về phía trước cơ thể (b). Giữ yên trong 2 giây, sau đó quay về tư thế ban đầu. Thực hiện tất cả các số lần, sau đó đổi bên và lặp lại.