Sức mạnh tổng thể của cơ thể đều xuất phát từ cơ bụng. Các vận động của tay và chân đều bắt nguồn từ vị trí trung tâm này, chính vì thế cơ bụng càng khỏe thì các bài tập như tập tạ, chạy bộ hay đạp xe đều đem đến hiệu quả tối đa cho quá trình giảm cân của bạn.

Mỗi tuần 3 lần, hoàn tất 3 set tập gồm 4 bài tập dưới đây, chuyển từ bài này sang bài kia với thời gian nghỉ ngơi càng ít càng tốt, nghỉ 60 giây giữa các set.

Bài 1

Đứng với hai chân cách nhau một khoảng ngang hông, gối khụy, hai tay ôm lấy một quả bóng tập, đẩy bóng ra bên ngoài gối phải (A). Giữ cánh tay duỗi thẳng, siết chặt cơ bụng và đứng dậy, đồng thời đưa quả bóng lên cao trên vai trái theo chường chéo của cơ thể (B). Ngừng lại, sau đó quay về tư thế ban đầu. Thực hiện 5 lần, đổi bên và lặp lại.

Bài 2

Hai tay ôm lấy một quả bóng ở tầm cao ngang ngực, hai cánh tay duỗi thẳng, hai chân cách nhau một khoảng ngang hông (A). Bằng một động tác, bước chân trái về phía sau và khụy cả hai gối xuống để hạ cơ thể xuống thành tư thế bước tấn, đồng thời xoay thân trên về bên phải, đưa quả bóng ra phía ngoài vai phải (B). Chậm rãi quay về tư thế ban đầu. Thực hiện 5 lần, đổi bên và lặp lại.

Bài 3

Nằm ngửa, hai chân nhấc lên khỏi mặt đất và hai gối gập một góc 90 độ, hai tay duỗi thẳng hai bên hông và lơ lửng trên mặt đất, lòng bàn tay hướng lên trên (A). Siết chặt cơ bụng và với các đầu ngón tay về phía gót chân đồng thời nhấc vai lên khỏi mặt đất, giữ cho đầu ở tư thế thoải mái (B). Ngừng lại, sau đó quay về tư thế ban đầu. Thực hiện 10 lần.

Bài 4

Nằm ngửa, hai gối gập, hai bàn chân đặt trên sàn. Duỗi thẳng chân trái, giữ chân trái song song với đùi phải (A). Siết chặt cơ bụng và trong khi đếm đến 3, nhấc lưng lên khỏi mặt đất, giữ cho đầu ở tư thế thoải mái và với hai cánh tay hướng về bàn chân trái (B). Ngừng lại, sau đó chậm rãi quay về tư thế ban đầu. Thực hiện 5 lần, đổi bên và lặp lại.