Hiện tại có rất nhiều loại máy móc có chức năng đem đến cho bạn một vóc dáng thon thả và quyến rũ, nhưng đặc biệt có một thứ rất hữu ích mà bạn đã bỏ qua, đó chính là cơ thể của chính bạn, đây chính là loại thiết bị tập giảm cân tốt nhất mà ai cũng có.

Nhưng mặc dù những bài tập như chống đẩy hay đứng chòm hỗm là khá phổ biến, bạn cũng có thể thay đổi đôi chút bằng cách tập tăng cường sức bằng cơ thể của mình. Những bài tập này không những làm cho bạn khỏe hơn, nhanh hơn và còn thon thả hơn vì chúng đẩy mạnh quá trình trao đổi chất, cho phép bạn đốt chát nhiều calo hơn trong và sau khi tập.

Hãy thực hiện 4 bài tập dưới đây 2-3 lần mỗi tuần. Thực hiện bài 1 trong 30 giây, sau đó chuyển sang tập bài 2 trong 30 giây. Nghỉ 1 phút rồi lặp lại 3 lần. Tiếp tục thực hiện bài 3 và 4 theo phương pháp giống như 2 bài đầu tiên.

Bài 1

Đứng với hai chân cách nhau một khoảng ngang vai, hai tay đặt sau đầu, khuỷu tay chĩa ra hai bên (a). Khuỵu gối và đẩy hông về phía sau để hạ thân trên xuống càng sâu càng tốt (b). Đẩy cơ thể quay về tư thế ban đầu, sau đó đá chân phải lên trước mặt, bàn chân uốn cong tự nhiên (c). Đổi bên và lặp lại.

Bài 2

Chân trái bước lên phía trước và hạ người xuống theo tư thế bước tấn (a). Nhảy thẳng người lên khỏi mặt đất, vung hai cánh tay về phía trước và đảo chân trên không giống như cắt kéo (b). Hạ xuống đất trở lại tư thế bước tấn với chân phải ở phía trước (c). Liên tục lặp lại.

Bài 3

Chuẩn bị tư thế chống đẩy nhưng mũi chân phải gác lên gót chân trái để chân trái hỗ trợ cơ thể (a). Hạ người xuống cho đến khi ngực gần chạm đất (b). Ngừng lại, sau đó đẩy người quay về tư thế ban đầu. Đổi chân và lặp lại.

Bài 4

Chuẩn bị tư thế chống đẩy với hai cánh tay duỗi thẳng (a). Đẩy gối phải hướng về khuỷu tay trái (b). Duỗi chân phải quay về tư thế ban đầu. Sau đó đổi chân và lặp lại.