Không riêng gì những người tập giảm cân, tất cả mọi người đều nên vận động và nên bỏ ra mỗi ngày 15 phút để tập luyện những bài tập dưới đây để duy trì sự linh hoạt, sức chịu đựng và sức mạnh của cơ bắp, đặc biệt là những người phải ngồi quá nhiều mỗi ngày. Những bài tập này không cần dụng cụ, chỉ cần vận dụng những bộ phận trên cơ thể để thực hiện những động tác nhảy kết hợp với cardio, giúp bạn cải thiện khả năng thăng bằng, đồng thời đốt cháy calo.

Thực hiện 4 bài tập dưới đây theo thứ tự đã cho, 30 giây giữa các set dùng để thực hiện bài tập nhảy vung tay tại chỗ. Nghỉ 30-60 giây vào cuối set, sau đó lặp lại thêm 2 set nữa.

Bài 1

Đứng với hai chân cách nhau khoảng 1m, các ngón chân chĩa ra ngoài, sau đó hạ người xuống tư thế đứng chồm hỗm, khuỷu tay gập lại và hai bàn tay nắm lại thành nắm đấm trước ngực (A). Đứng thẳng dậy và nhấc chân phải lên khỏi mặt đất. Siết chặt cơ đùi, sau đó hạ vai trái xuống và đá chân phải sang bên và lên cao (B). Đảo ngược động tác để quay về tư thế ban đầu. Đó là 1 lần, thực hiện 10 lần, sau đó đổi bên và lặp lại.

Bài 2

Ngồi trên sàn với hai chân duỗi thẳng trước mặt. Lộn ngược người ra đằng sau để lưng ngã lên sàn, sau đó nhấc hai chân lên khỏi hông, hai tay duỗi trên mặt đất làm điểm tựa cho cơ thể (A). Dùng đà để lộn người quay trở về tư thế ban đầu, nhưng hai gối gập lại và dậm hai bàn chân xuống sàn. Ngay lập tức nhảy lên, duỗi hai cánh tay lên khỏi đầu (B). Hạ chân xuống đất nhẹ nhàng và khuỵu gối để hạ cơ thể xuống tư thế ban đầu. Đó là 1 lần, thực hiện 10 lần.

Bài 3

Đứng áp sát các gót chân vào mặt tường, gập người về phía trước và chống hai tay lên mặt đất phía trước, hai tay cách nhau một khoảng ngang vai. Hai chân bước lên tường cho đến khi chân song song với mặt đất và cơ thể tạo thành một góc 90 độ (A). Duỗi thẳng chân phải lên cao (B). Đảo ngược động tác để quay về tư thế ban đầu. Đó là 1 lần, thực hiện 10 lần, sau đó đổi bên và lặp lại.

Bài 4

Vừa đếm từ 1 đến 10 vừa chạy tại chỗ, nâng đầu gối lên tầm cao ngang hông (A). Hạ người xuống sàn, đưa cơ thể vào tư thế chống đẩy và nhanh chóng đẩy hết gối này đến gối khác hướng về phía ngực 10 lần (B). Đó là 1 lần. Nhảy về tư thế ban đầu và thực hiện thêm 3 lần nữa.