Động tác thứ nhất:
Hai chân dang rộng bằng vai, giữ đùi song song với mặt đất, lưng thẳng. Đứng lên, ngồi xuống với tốc độ khá nhanh.
Động tác thứ hai:
Một chân bước về trước, giữ gối vuông góc, đùi song song mặt đất. Chân còn lại bước lùi về sau và khuỵu xuống sao cho đầu gồi vừa chạm đất. Sau đó đổi chân.
Video hướng dẫn