1. Bài tập chống đẩy (Push-up)

Bài tập chống đẩy sẽ giúp bạn làm căng cơ ngực và bổ sung thêm các khối cơ mới quanh vùng ngực, nhờ vậy mà vòng một sẽ trở nên đầy đặn hơn.

Cách thực hiện:

- Bước 1: Nằm sấp trên sàn, mặt hướng xuống dưới.

- Bước 2: Đặt hai tay sang hai bên, rộng bằng vai.

- Bước 3: Giữ hai chân đặt gần nhau.

- Bước 4: Dùng tay từ từ nâng cơ thể lên cao, chú ý giữ tay thẳng.

- Bước 5: Từ từ hạ thấp cơ thể, chú ý không để ngực chạm đất, bạn đã hoàn tất một lần chống đẩy.

- Bước 6: Tập chống đẩy trong 3 lượt, mỗi lượt gồm 15 lần chống đẩy.

2. Động tác banh ngực với tạ đơn (Dumbbell Flys)

Đây là bài tập sử dụng hai tạ đơn (hoặc hai chai nước 1 lít mỗi bên) để giúp ngực nở rộng. Bài tập sẽ giúp bạn tăng cường cơ ngực, giúp vòng một thêm đầy đặn.

Cách thực hiện:

- Bước 1: Đứng thẳng, hai chân dang rộng bằng hông.

- Bước 2: Mỗi tay cầm chắc một tạ đơn.

- Bước 3: Từ từ nâng tạ và kéo dãn hai tay để tạo thành đường thẳng song song với sàn nhà.

- Bước 4: Chú ý giữ tay thẳng với vai.

- Bước 5: Từ từ hạ thấp hai tay xuống, bạn đã hoàn thành một lần tập.

- Bước 6: Tập nâng tạ trong 3 lượt, mỗi lượt gồm 10 lần tập.