Không giống động tác gập bụng thông thường, gập bụng kiểu đạp xe có sự tác động từ chân nhiều hơn, giúp tập trung đánh tan mỡ toàn bộ vùng bụng hiệu quả.

Cách thực hiện:
– Chuẩn bị kiểu nửa ngồi nửa nằm, 2 tay đặt sau vai, người nghiêng 1 góc khoảng 45 độ.
– Nâng chân trái lên cao và đánh sang bên phải, đồng thời nghiêng người sang bên trái. Ép chặt chân về phía ngực và điều chỉnh nhịp thở đều đặn.
– Giữ khoảng 2 giây rồi trở về vị trí ban đầu. Thực hiện tương tự với bên kia, mỗi bên khoảng 5 lần.

Bài tập giảm mỡ bụng số 2: Đá chân lên cao
Đá chân lên cao không chỉ là bài tập giảm mỡ bụng còn giúp kéo căng cơ, săn chắc cơ đùi rất tốt. Lưu ý khi tập động tác này bạn nên hít sâu, thở đều, cơ chân kéo căng khi đá lên nhằm đốt cháy được calo ngay ở trạng thái tĩnh. Đá chân lên cao sẽ tập trung giảm mỡ ngay tạu vùng trước bụng.

Cách thực hiện:
– Nằm ngửa, 2 tay để dọc thân người, 2 chân để song song tự nhiên.
– Dùng sức nâng chân phải lên cao, kéo căng cơ.
– Giữ nguyên khoảng 3 giây rồi hạ xuống. Chân trái thực hiện tương tự, mỗi bên khoảng 10 lần.

Bài tập giảm mỡ bụng số 3: Cắt kéo
Mỡ bụng dưới luôn là vấn đề nan giải với những ai không may đang “bị” sở hữu, bởi đây là vùng mỡ rất khó giảm. Cắt kéo trên không sẽ hỗ trợ bạn thực hiện điều này. Không cần thêm dụng cụ nào, chỉ cần thực sự quyết tâm và tập đúng động tác, chắc chắn kết quả sẽ không làm bạn thất vọng.

Cách thực hiện:
– Nằm ngửa, 2 tay để dọc thân, 2 chân để song song trên không.
– Dùng chân nọ đá chéo sang chân kia, chú ý không nâng đầu và vai lên. Giãn cơ nhất có thể để tăng hiệu quả.
– Thực hiện trong khoảng 30 giây rồi nghỉ. Lặp lại động tác khoảng 5 lần.

Bài tập giảm mỡ bụng số 4: Vặn người kiểu ngồi