Dưới đây là những bài tập không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn giúp bạn  giảm cân an toàn và hiệu quả.

Nhảy trên tấm bạt lò xo

Nhảy trên tấm bạt lò xo là một bài tập vui nhộn đầy thú vị để giảm cân. Bạn có thể thực hiện bất cứ động tác nào để cơ thể bật lên rồi rơi xuống miễn là chú ý an toàn tránh chấn thương có thể xảy ra. Trung bình một giờ nhảy trên bạt lò xo bạn sẽ tiêu hao được 400 calo.

Đi bộ đường dài

Đi bộ đường dài sẽ giúp bạn đốt cháy khoảng 350 calo một giờ ... và nó sẽ cho bạn cơ hội để dành thời gian cho cuộc sống bên ngoài, nhìn ngắm  thiên nhiên. Hoặc đi một mình và chỉ cần thưởng thức phong cảnh. Nếu mỗi ngày đi bộ khoảng 3-5km mỗi ngày sẽ giúp bạn nhanh chóng đốt cháy lượng mỡ thừa. Tuy nhiên, khi cảm thấy mệt thì bạn nên nghỉ ngơi, không nên đi bộ quá sức.

Làm vườn

Làm vườn cũng là một trong những cách giúp bạn giảm cân. Mỗi ngày bạn hãy dành ra một thời gian để nhổ cỏ dại trong vườn và chăm sóc cây cối, cào lá và xén cỏ, sẽ đốt cháy khoảng 250 calo một giờ.

Dọn dẹp nhà cửa

Dọn dẹp nhà cửa không chỉ giúp ngôi nhà của bạn gọn gàng sạch sẽ mà đây cũng là cách giúp bạn giảm cân hiệu quả. Bạn có thể lắng nghe những giai điệu yêu thích và làm việc nó có thể giúp bạn tiêu hao 200calo/giờ hoặc nhiều hơn.

Bóng đá

Chơi  bóng  cùng với bạn bè hay thậm chí chơi cùng với trẻ em là một cách tuyệt vời để đốt cháy calo và giảm cân. Không những thế nó còn rèn luyện tinh thần đồng đội, khả năng làm việc theo nhóm của bạn. Mỗi giờ chơi bóng đá sẽ giúp bạn đốt cháy được 400 calo.

Nhảy Zumba

Nhảy zumba có thể giúp bạn giảm cân nhanh và hiệu quả không kém gì những môn thể thao khác. 1 giờ tập zumba có thể đốt cháy từ 300 đến 400 calo. Đặc biệt với điệu Zumba Fitness có thể đốt chát từ 600 đến 700 calo. Đây là một môn thể dục kết hợp giữa aerobics và các vũ điệu Latin nóng bỏng. Bạn sẽ cảm thấy rất thích thú khi vừa nhảy vừa cảm nhận âm nhạc, nhờ vào những chuyển động nhanh có thể giúp trẻ giảm cân hiệu quả.

Đấm bốc

Trung bình một giờ đấm bốc có thể giúp bạn tiêu hao từ 500 đến 600 calo. Đây là một trong những   bài tập thể dục giảm cân đòi hỏi sự vận động mạnh, giúp bạn giảm cân một cách nhanh chóng.

Yoga

Yoga là môn thể thao với những động tác rất nhẹ nhàng nhưng không phải vì thế mà chúng không khiến bạn mất đi năng lượng mà ngược lại chúng lại lấy đi của bạn khá nhiều năng lượng đấy. Việc lựa chọn những bài tập yoga phù hợp không những tốt cho sức khỏe mà còn giúp bạn giảm cân nhanh chóng. Mỗi giờ tập yoga có thể giúp bạn đốt cháy được 180 calo.

Tập thể hình

Tập thể hình có thể đốt cháy được rất nhiều calo nếu bạn thực hiện hàng ngày trong một giờ. Với những người mới  bắt đầu thì có thể dành 35 - 40 phút cho một buổi tập và 3 buổi/ tuần. Mỗi giờ tập thể hình có thể giúp bạn đốt cháy được 200 calo.